<헬스입문용 지식> 근육의 에너지 시스템 - 무산소 유산소

<헬스입문용 지식> 근육의 에너지 시스템 - 무산소 유산소앱에서 작성

포천시민

2021.12.19 19:39:58

조회 4560 추천 43 댓글 31

1ebec223e0dc2bae61abe9e74683756c9b7185df53866b175d13f8cd342afe7a6fe6260bb90418d7c15dd373c6e3852e3327

이건 바벨 런지를 하고 있는 나임.

위짤의 나처럼 우리가 운동할 때 내는 힘은 근육의 수축에 의해 생김.

근육을 수축시키는데 쓰이는 에너지는 근육 안에 있는

ATP(아데노신 3인산)라고 하는 물질이 분해되면서

인산기를 방출해 ADP(아데노신 2인산)라는 물질로

바뀌는 과정에서 발생함.

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4480726e312ac3f22b8bbea6b10e9cb865624cca28f1ae5cac71ec4793ae

문제는 근육이 가지고있는 ATP 양이 적음.

그래서 얼마전 내가 먹었던 통삼겹 구이처럼

ADP도 에너지를 섭취해서 ATP로 재구성 되어야함.

7ceb837fbc826ef23fe980e4439c7573193f8ff0695e17d20f3eb1729337

이때, ADP가 쓰는 에너지 공급원에 따라

위 짤에서 보듯이 ATP-CP계, 젖산계, 유산소계

이 세 가지로 구분됨.

7ceb837fbc826ef23fe980e4439c76735f80c701c47896b05fe194b18e9f

이 시스템들끼리는 차이가 있는데

ATP-CP계가 에너지를 가장 빨리 발생시킴.

그래서 짧고 격렬한 운동을 할땐 ATP-CP계가 활용됨.

유산소계는 에너지 발생량이 가장 많기에 장시간 운동에 작용함.

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4280726ed972692a015954caa9befc6164fe51a5f754064e531e070e3356638e

세 시스템을 약간만 자세히 보면 위와 같음.

ATP-CP계는 근육에 있는 CP(크레아틸린산)의

분해에너지로 돌아가는 시스템임.

7eeed376bd8169f76ce7d7e44e882064d98e8749643ff782f74696d4307e4fbc6ee9b43911b395f1c671dacb1b1839

근데 CP도 근육에 별로 없어서 지속시간이 8초 정도임.

이 이상 시간이 지나 ATP-CP계를 써버리고 나면

근육에 있는 글리코겐을 분해해서 ATP를 재합성 함.

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4083746f70693131cc53e74c1b767c9af5acd4b3d516380cf00dcd0e349401

근데 이때 ATP를 재합성하면서 '젖산'이라는걸 만들어냄.

이 젖산이 한도초과로 쌓이면 근수축을 방해하고 통증을

느끼게 함.

얘도 30여초 밖에 지속못함...

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a41e234247bf4f5c60ee9178a1114372cd4a484841f2948a16d3fc63eb1d99be39edc613d81bcdf736ecc53066644

그러면 이제 산소를 이용해서 글리코겐을 물과

탄산가스로 분해해서 나온 에너지를 ATP합성에 사용함.

얘는 근육뿐만 아니라 간한테서도 글리코겐을 지원받고

지방도 씀.

그래서 많은 양의 에너지를 오랫동안 낼 수 있음.

근데 근육이 산소를 먹는 능력에 한계가 있어서

MAX파워의 20%정도 출력만 낼 수 있음...

산소를 받아먹으니 유산소계(Aerobic System)라고 하고

ATP-CP계랑 젖산계는 산소를 쓰지 않기에

무산소계(Anaerobic System)라고 함.

근비대 또는 근력향상을 주목적으로 한 중량운동은 일반적으로 무산소계 에너지 시스템이 사용됨.

3fb8c32fffd711ab6fb8d38a4e83746fc4da9a82037bcfd6ffce53c0f8a776e5d84fa5e7a2ab2b74face5c01

끝.

운동 안하는 사람도 다 아는 간단한 내용이긴한데

심심하기도 해서 오랜만에 글 올려봄.

기회되면 운동 관련된거 다른것도 적어봄.

- dc official App

고정닉 15

원본 첨부파일 9본문 이미지 다운로드

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	가족과 완벽하게 손절해야 할 것 같은 스타는?	운영자	24/06/24	-	-
315168	존나무섭다 시발아 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	깨욱이(61.98)	21.12.25	18	0
315167	그래 니마음 잘알았다 나 오늘 그냥 죽을래	크트아조시(39.7)	21.12.25	24	0
315166	난 그냥 안녕이라는 한마디가 듣고싶엇을뿐인데	크트아조시(39.7)	21.12.25	22	0
315165	그냥 인사한번 해주면 좋았잖아 그게어려워?	크트아조시(39.7)	21.12.25	20	0
315164	내가 잘못했던거라면 널 사랑했던죄 밖에없어	크트아조시(39.7)	21.12.25	25	0
315161	뭐지 어케 해야대지 [6]	쪼코쿠키	21.12.25	42	0
315160	주리야 그래 미안하다	크트아조시(39.7)	21.12.25	33	0
315159	왼손이는 맨날 나 찾아오는데	여고생김비버	21.12.25	31	0
315158	10퍼센트 잘못잇다	크트아조시(121.88)	21.12.25	29	0
315156	[꿀팁]헬린이를 위한 매크로 설정방법 [1]	햄버거먹고싶다	21.12.25	116	0
315155	찾아간나도 잘못인데 ㅋ 어디있는지 알려준너도	크트아조시(121.88)	21.12.25	41	0
315153	크리스마스 야카오톡	ㅇㅇ(220.126)	21.12.25	42	0
315152	지금 부릉이네식당왔음 [1]	파퀴벌래	21.12.25	27	0
315150	내나이되면 쟤네는 뭔욕 들어먹을가 ㄹㅇ	부랄킹	21.12.25	14	0
315149	내가 차은우였어도 니가 그랬을까 ㅋ	크트아조시(121.88)	21.12.25	28	1
315148	못생긴 한남이여서 이렇게 대우가 좆같네	크트아조시(121.88)	21.12.25	43	2
315147	보박이새끼 뭐 맨날 나이쳐먹고 어쩌고 저쩌고ㅋㅋ	hexid11	21.12.25	24	0
315146	사실 내가 찾아감 ㅇ	크트아조시(121.88)	21.12.25	34	1
315145	미안하다 ㅋ	크트아조시(121.88)	21.12.25	33	0
315143	인스타든 디씨든 너무 신상 특정되게 적나라하게 올리면	장소삼	21.12.25	34	0
315142	아니 뭐하러올려 그렇게 몰아세우면 더 좆될수있다 ㅋㅋ	ㅇㅇ(61.99)	21.12.25	16	0
315140	결국 나온게 나이쳐먹고 그소리임 ㄹㅋㅋ	부랄킹	21.12.25	31	2
315136	오늘부터 헬스장에 레깅스 입고 오는년들 공연음란죄로 신고할건데	ㅇㅇ(211.114)	21.12.25	52	0
315135	혹시 배고픈데 배부른 느낌 아시는분?	장소삼	21.12.25	18	0
315133	근데 나이쳐먹고 저지랄하는것도 대단하다면 대단한건데 ㅋㅋ [2]	깨욱이(61.98)	21.12.25	37	0
315132	쥬리 솔직히 고띵킹이 찾아갔으면 함박웃음이었을듯	ㅇㅇ(211.36)	21.12.25	44	0
315131	아니 크리스마스 인데 헬창 존나있더라	ㅇㅇ(223.39)	21.12.25	13	0
315130	지금 9시라 그런지 지하철 사람 진짜 많네 [1]	쪼코쿠키	21.12.25	25	0
315128	못생긴년이 어그로받을려고 스토커주작ㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(223.38)	21.12.25	20	1
315127	아이피 똥뚜껑분신술로 늘어나는것도 정병특징이지 ㄹ [1]	부랄킹	21.12.25	20	1
315126	극흑같은 아동성애자한테 걸리면 ㄹㅇ 좃되는거야ㅋㅋ	파퀴벌래	21.12.25	28	0
315125	쥬리야 CCTV 따서 VPN돌리고 유동으로 갤박제 가자 [2]	ㅇㅇ(223.39)	21.12.25	52	2
315124	오늘 등운동 해야하는데 [1]	여고생김비버	21.12.25	31	0
315122	씨벌 핼겔ㄹ유부남 씹새들아 이거 진짜니	ㅇㅇ(211.36)	21.12.25	37	0
315121	나도 신상노출 안함 [2]	파퀴벌래	21.12.25	44	0
315120	정병년들특이 가상 스토커만듦ㅋㅋ뻔하누	ㅇㅇ(223.38)	21.12.25	18	1
315118	크리스마슨데	여고생김비버	21.12.25	17	0
315119	야이 시발 새끼들	■x(58.224)	21.12.25	22	0
315117	ㅈㄴ 희박한 확률로 아니라고해도 정병새끼인건 매한가지 ㄹ [2]	부랄킹	21.12.25	40	2
315116	디씨에 신상노출 조심해야함 ㄹㅇ 김쥬리 아직 어려서 [1]	장소삼	21.12.25	68	0
315115	2분할은 이틀쉬면 회복되는데 3분할은	ㅇㅇ(223.33)	21.12.25	50	0
315113	갤플하려고 없는 스토커 만듦 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(175.223)	21.12.25	18	1
315112	못생기고 불쾌해서 저러는거겠지	파퀴벌래	21.12.25	23	0
315111	훠훠 여빠쀠 어디갓숴 훠훠	ㅇㅇ(223.38)	21.12.25	11	0
315110	유동으로 갤질하면 신상털릴일도없는데	ㅇㅇ(39.7)	21.12.25	15	0
315108	난 솔직히 연애를 길게 하고싶은 마음이 없음	ㅇㅇ(125.188)	21.12.25	20	0
315107	노래로 성공하려면 노래실력 상위 몇퍼는 필요?? 5퍼? [1]	ㅇㅇ(106.102)	21.12.25	11	0
315105	이것도 m자 탈모임? [2]	hexid11	21.12.25	35	0
315103	이새끼 누구냐고 [1]	ㅇㅇ(223.38)	21.12.25	51	3
315102	아무도 없었다	깨욱이(61.98)(223.62)	21.12.25	11	0