<헬스입문용 지식> 근육의 에너지 시스템 - 무산소 유산소

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10년동안 헬창하면 이정도 몸 가능? 진짜로 궁금한데 가능하냐 작성자 : 헬갤러

<헬스입문용 지식> 근육의 에너지 시스템 - 무산소 유산소앱에서 작성

포천시민

2021.12.19 19:39:58

조회 4556 추천 43 댓글 31

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이건 바벨 런지를 하고 있는 나임.

위짤의 나처럼 우리가 운동할 때 내는 힘은 근육의 수축에 의해 생김.

근육을 수축시키는데 쓰이는 에너지는 근육 안에 있는

ATP(아데노신 3인산)라고 하는 물질이 분해되면서

인산기를 방출해 ADP(아데노신 2인산)라는 물질로

바뀌는 과정에서 발생함.

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문제는 근육이 가지고있는 ATP 양이 적음.

그래서 얼마전 내가 먹었던 통삼겹 구이처럼

ADP도 에너지를 섭취해서 ATP로 재구성 되어야함.

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이때, ADP가 쓰는 에너지 공급원에 따라

위 짤에서 보듯이 ATP-CP계, 젖산계, 유산소계

이 세 가지로 구분됨.

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이 시스템들끼리는 차이가 있는데

ATP-CP계가 에너지를 가장 빨리 발생시킴.

그래서 짧고 격렬한 운동을 할땐 ATP-CP계가 활용됨.

유산소계는 에너지 발생량이 가장 많기에 장시간 운동에 작용함.

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세 시스템을 약간만 자세히 보면 위와 같음.

ATP-CP계는 근육에 있는 CP(크레아틸린산)의

분해에너지로 돌아가는 시스템임.

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근데 CP도 근육에 별로 없어서 지속시간이 8초 정도임.

이 이상 시간이 지나 ATP-CP계를 써버리고 나면

근육에 있는 글리코겐을 분해해서 ATP를 재합성 함.

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근데 이때 ATP를 재합성하면서 '젖산'이라는걸 만들어냄.

이 젖산이 한도초과로 쌓이면 근수축을 방해하고 통증을

느끼게 함.

얘도 30여초 밖에 지속못함...

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그러면 이제 산소를 이용해서 글리코겐을 물과

탄산가스로 분해해서 나온 에너지를 ATP합성에 사용함.

얘는 근육뿐만 아니라 간한테서도 글리코겐을 지원받고

지방도 씀.

그래서 많은 양의 에너지를 오랫동안 낼 수 있음.

근데 근육이 산소를 먹는 능력에 한계가 있어서

MAX파워의 20%정도 출력만 낼 수 있음...

산소를 받아먹으니 유산소계(Aerobic System)라고 하고

ATP-CP계랑 젖산계는 산소를 쓰지 않기에

무산소계(Anaerobic System)라고 함.

근비대 또는 근력향상을 주목적으로 한 중량운동은 일반적으로 무산소계 에너지 시스템이 사용됨.

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끝.

운동 안하는 사람도 다 아는 간단한 내용이긴한데

심심하기도 해서 오랜만에 글 올려봄.

기회되면 운동 관련된거 다른것도 적어봄.

- dc official App

고정닉 15

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