시발 운동루틴좀 짜즈실분 제발 ㅜㅜ

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헬갤에는 없는 여자 집 가고 싶다 - dc official App 작성자 : 헬갤러

시발 운동루틴좀 짜즈실분 제발 ㅜㅜ 앱에서 작성

아론정

2021.12.19 02:01:19

조회 74 추천 0 댓글 2

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조건들이 다음과같음

1.일주일에 최소 5~6일운동날

2.어깨가 약하니까 어깨는 주3회

3. 하체는 안함 (당분간안하는거임)

이런조건으로 밑에짜봤는데

월-가슴 삼두 어깨

바벨위주 가슴 25세트

어깨프레스5세트 + 레이즈 5세트

화-등 이두 어깨후면

루마데드 6세트

로우 풀다운 15세트

어깨후면 5세트

수 가슴 어깨

덤벨+플라이 18 세트 (월요일날 가슴햇으니까 덤벨로 )

어깨 프레스 15세트 + 레이즈 5세트

목 등 이두

월요일에서 루마데드 빼고

풀다운 로우 15세트 + 이두 15세트

금요일 휴식하고

다시 월요일꺼부터 반복

이렇게 4+1휴식루틴 어떰

- dc official App

고정닉 0

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