아싸 돼지새끼 식단 좀 조언해 주시면 감사하겠습니다ㅜ(꾸벅)

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뉴비 질문좀 윗몸일으키기할때 허벅지 근육을 쓴다는데 어떻게 씀?? 난 하면 복근만 땡기고 허벅지 쪽으론 힘들어가는 느낌이 안들던데 - dc official App 작성자 : 헬갤러

아싸 돼지새끼 식단 좀 조언해 주시면 감사하겠습니다ㅜ(꾸벅)

ㅇㅇ(221.165) 2021.12.17 20:35:23

조회 61 추천 0 댓글 4

키 181 / 몸무게 110 / 나이 28 / 운동경력 : 웨이트 구력 5년이지만 식단이란 걸 해본적이 없습니다

(3대 1rm은 정확히 모르나 벤치 110키로 : 10회 데드 180키로 : 10회 간신히 스쾃 160키로 : 10회은 수행성공했습니다.)

올해 이전에는 90키로 전후를 유지하였으나 2021년 군전역 후 복학과 동시에 음주가무, 야식 등 여러가지 이유로 폭발적으로 20키로 이상 증량

기숙사 생활과 아싸적이며 내성적인 성격으로 도시락 싸들고 다니고 이런거 너무 힘듭니다;; 평소에 늘 혼자다녀서 남 눈에 띄는게 싫습니다;;

(대신 시중 닭가슴살 쉐이크로 단백질 보충할 예전)

하루에 웨이트 1시간~1시간 30분 한다는 기준에서 어느 정도로 먹어야지 될까요?

닭가슴살 쉐이크(단배질 함량 35G, 열량 180Kcal) 3회 섭취에 일반식 2끼 정도 먹으면서 운동하면 될까요?

식단이란걸 처음해봐서 어떤 기준으로 어떻게 접근해야할지 정말 모르겠습니다.

대략적인 가이드라인이라도 알려주실 친절한 헬창형 있으실까요?

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