벌크업 질문좀 ㅠㅠ

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2년변화 해병대 입대 하루전에 찍은거랑 전역하고 6개월뒤에 찍은겨 작성자 : 헬갤러

oooo(211.232) 2021.12.17 14:55:25

조회 168 추천 0 댓글 0

안녕하세요. 이번 12월 27일부터 벌크업 예정인데요 현재 183cm 72kg 골격근량 37.9kg 체지방 8.7퍼입니다. 목표체중은 80~83kg입니다. 운동 경력은 1년 1개월 정도 근비대 위주로 해왔습니다. 체중증가량은 한달에 2kg을 넘어가지 않도록 조절할 예정입니다. 현재 유지칼로리가 2800~3000kcal 정도인데요. 300더해서 3300kcal부터 시작해 총 5끼로 나뉘어 9시 12시 3시 6시 9시로 먹을 예정입니다. 메인 식사3번은 800kcal 이상(밥300+닭100+반찬+프로틴바)위주로 구성
간식 2번은 500kcal이상(미숫가루,우유,고구마 위주로 구성)으로 가져갈 것 같습니다.
원래 그동안 운동프로그램 없이 진행해왔는데 이번에 스트롱리프트 5x5를 해볼까 합니다. 주 3회 그대로 따라할 예정인데
제가 한번도 안해본 거라서 운동 강도가 어떨 지 몸이 커질지 잘 모르겠습니다. 현재 고민되는게 하던대로 주 5회 이상 피라미드식의 근비대 훈련의 중량을 점차 올려갈 지 아니면 스트롱리프트 프로그램을 할 지 고민됩니다. ㅠㅠ 소중한 의견 공유해주시면 감사하겠습니다.

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