벌크업 질문좀 ㅠㅠ

1/1

갤에 열등감 장애인 입갤해있노 바로 퇴갤 ㅇㅇ 작성자 : ㅇㅇ

oooo(211.232) 2021.12.17 14:55:25

조회 167 추천 0 댓글 0

안녕하세요. 이번 12월 27일부터 벌크업 예정인데요 현재 183cm 72kg 골격근량 37.9kg 체지방 8.7퍼입니다. 목표체중은 80~83kg입니다. 운동 경력은 1년 1개월 정도 근비대 위주로 해왔습니다. 체중증가량은 한달에 2kg을 넘어가지 않도록 조절할 예정입니다. 현재 유지칼로리가 2800~3000kcal 정도인데요. 300더해서 3300kcal부터 시작해 총 5끼로 나뉘어 9시 12시 3시 6시 9시로 먹을 예정입니다. 메인 식사3번은 800kcal 이상(밥300+닭100+반찬+프로틴바)위주로 구성
간식 2번은 500kcal이상(미숫가루,우유,고구마 위주로 구성)으로 가져갈 것 같습니다.
원래 그동안 운동프로그램 없이 진행해왔는데 이번에 스트롱리프트 5x5를 해볼까 합니다. 주 3회 그대로 따라할 예정인데
제가 한번도 안해본 거라서 운동 강도가 어떨 지 몸이 커질지 잘 모르겠습니다. 현재 고민되는게 하던대로 주 5회 이상 피라미드식의 근비대 훈련의 중량을 점차 올려갈 지 아니면 스트롱리프트 프로그램을 할 지 고민됩니다. ㅠㅠ 소중한 의견 공유해주시면 감사하겠습니다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	시세차익 부러워 부동산 보는 눈 배우고 싶은 스타는?	운영자	24/05/27	-	-
288473	고양이 학대 짤 신고함	♥어쩔냥덩♥	21.12.19	31	0
288471	헤렐아.. 증조야.. 너를 부르던 그 말..	Anna(193.239)	21.12.19	24	0
288470	Ufc선수가 유튜버한테 지네 ㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(117.111)	21.12.19	27	0
288469	디엠받은거 푼딘	파퀴벌래	21.12.19	36	0
288468	길냥이는 사랑입니당	♥어쩔냥덩♥	21.12.19	26	0
288467	오빠들 ㅎㅎ제가슴 어때요?ㅎㅎ	ㅇㅇ(110.12)	21.12.19	76	0
288462	손홍민 이새끼 생각보다 옹졸하네 [2]	ㅇㅇ(117.111)	21.12.19	61	1
288461	부모님이랑 같이 먹는데 옆에서 사진찍거싶냐ㄹ	hexid11	21.12.19	32	0
288459	구럼 밥묵을 준비 ㄹ	부랄킹	21.12.19	21	0
288458	디엠확인점	파퀴벌래	21.12.19	40	0
288457	방어 내가 회떳는데 나 좀 치는듯ㄹ [2]	hexid11	21.12.19	63	0
288455	난 너무 행복해 ㄹ	부랄킹	21.12.19	29	0
288454	d이 유튜버 누군지 알려주실분	ㅇㅇ(221.141)	21.12.19	40	0
288451	스쿼트 신장반사 다리 내회전하면서 하는놈 있냐?? [1]	ㅇㅇ(121.129)	21.12.19	49	0
288450	좀 ㅋ	ㅇㅇ(223.38)	21.12.19	26	0
288447	이런 멘헤라녀가 고백하면 어떡함? [1]	ㅇㅇ(58.230)	21.12.19	34	0
288446	소주조아	양반김.	21.12.19	28	0
288445	나님 이제 밥먹고 쉬다가 9시되면 잘게 ㄹ	부랄킹	21.12.19	27	0
288444	마 동치미에 고구미한잔해라	파퀴벌래	21.12.19	32	0
288442	말왜 걸지 ㅋ	ㅇㅇ(223.38)	21.12.19	30	0
288440	요즘 ㅈㄴ 순수하게 호감을 느껴 ㄹ	부랄킹	21.12.19	46	0
288439	롤체 랭돌린다 [5]	국산고등어(수입산)	21.12.19	52	0
288437	이 정도면 렛풀 몇치냐? [1]	ㅇㅇ(118.176)	21.12.19	60	0
288435	펨코=	파퀴벌래	21.12.19	29	0
288433	나보고 펨코 하냐는데 펨코가 뭔데?	ㅇㅇ(219.250)	21.12.19	25	0
288432	키마이너스 100에 체지10초반 생각보다 좆멸치인듯	ㅇㅇ(115.21)	21.12.19	26	0
288431	뭐지 씨발	ㅇㅇ(223.38)	21.12.19	37	0
288430	그냥 샤워하기 억울해서 딸치고 싶은데 정상인가 ㅋㅋ [7]	ㅇㅇ(211.36)	21.12.19	85	0
288428	백신 1차 맞을건데 많이 아픈가요?	ㄱㄱ(1.254)	21.12.19	24	0
288427	솔직히 첫시즌 첫배치에 이정도면 ㅍㅌㅊ 아니냐?	ㅇㅇ(219.250)	21.12.19	32	0
288426	스쿼트할때 중심 뒤로하면 넘어갈 것 같은 느낌 들면 [1]	ㅇㅇ(49.167)	21.12.19	43	0
288425	블핑 지수 연기 ㅍㅌㅊ라는데 왜 욕 먹고있는거임?? [2]	ㅇㅇ	21.12.19	77	0
288424	밥시키고 걍 겜한판해야지 [8]	국산고등어(수입산)	21.12.19	45	0
288420	고추 위로 수납하는데 안내려오게하는법 없냐 [1]	ㅇㅇ(182.172)	21.12.19	70	0
288418	주말어디감.. [9]	녭녭	21.12.19	67	0
288417	내 동기가 나한테 멀티프로필 쓰네 ㅆㅂ ㅡㅡ [2]	ㅇㅇ(211.36)	21.12.19	110	1
288416	1253 산타코스프레 얼굴 공개ㄷㄷㄷㄷㄷㄷㄷ [1]	ㅇㅇ(211.36)	21.12.19	61	0
288415	헬스하니까 펀치 높게나오네 [2]	아랑소드	21.12.19	60	0
288414	방금 빛의속도로 삭제한 사진 다시가져ㅗ아라 [2]	isiai(223.38)	21.12.19	43	0
288413	다 놀러감? [2]	담배퓔라	21.12.19	31	0
288412	형들 멸치인데요 맥주 한캔 안마시는게 좋겠죠? [5]	ㅇ(14.54)	21.12.19	99	0
288410	머지 밑에 ㅋㅋ	ㅇㅇ(223.38)	21.12.19	39	0
288409	개같이 퇴근 [4]	녭녭	21.12.19	52	0
288408	레버벨트 차니까 클린할때 치네ㅡㅡ [4]	압구정날라리	21.12.19	56	0
288407	롤체마려운데 [6]	국산고등어(수입산)	21.12.19	52	0
288406	신상털렸다고 징징대는 새끼 특 [2]	ㅇㅇ(223.39)	21.12.19	152	11
288405	창	ㅇㅇ(223.33)	21.12.19	24	0
288404	미	ㅇㅇ(223.33)	21.12.19	23	0
288403	야	ㅇㅇ(223.33)	21.12.19	24	0
288402	진	ㅇㅇ(223.33)	21.12.19	22	0