무분할, 다이어트 질문

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손목보호대 추천점요 헬린이 혼자 스미스머신? 이거로 가슴운동하다고 왼쪽손목 통증생겼는데손목보호대 뭐로사야해요? 작성자 : 헬갤러

무분할, 다이어트 질문

ㅇㅇ(59.5) 2021.12.17 12:10:55

조회 156 추천 3 댓글 9

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안녕하세요 이제 시작한지 한달 되어가는 정자입니다.

TDEE: 2900

섭취칼로리: 1800

탄단지 4 4 2

운동

가슴 - 벤치프레스 8reps 5sets, 해머 벤치프레스 8reps 5sets 40kg

등- 시티드 로우 20 reps 4 sets 30kg, 렛풀 다운 20reps 4 sets 25kg

어깨- 밀리터리 프레스 10reps 5sets, 사레레 25reps 5sets, 후면 삼각근 케이블 운동(이름 모릅니다..)

하체- 레그 익스텐션, 레그프레스

팔- 7kg 덤벨 컬 12reps 3sets, 삼두 케이블 15키로

스트레칭 할 때 가끔 플랭크, 레그레이즈 1분씩 가볍게

운잘알 님들 갈기갈기 찢어질 정도로 피드백 해주시면 감사하겠습니다.

얼른 스쾃, 데드리프트 하고 싶습니다. 도와주십쇼

고정닉 1

원본 첨부파일 1

2021-12-05 (2).png

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