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3분할 이거 근본없냐

ㅇㅇ(211.236) 2021.12.14 20:49:35
조회 188 추천 0 댓글 2

가슴/등 

어깨/이두/삼두

하체

가슴/등

어깨/이두/삼두

하체


주당 세트수는

가슴26~30세트

등 28~30세트

어깨 40세트

하체 30세트

이두/삼두 16~20세트

복근 매일 


어깨는 후면 포함한 세트임 


볼륨 넘 적나? 무게는 점진적으로 늘려서 할때마다 근육통 조금씩 있는데

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