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ㅇㅇ(121.139) 2021.12.13 15:18:00

조회 69 추천 0 댓글 6

이제 운동 시작한지 2주 조금 넘었는데

몸무게가 많이 나가서

사이클 20분 타고 웨이트로 가는데

큰 근육 위주로 운동하는게 소비 열량이 많아져서 몸무게 줄이는데 도움이 된다길래

1일차 하체

2일차 등 요거 2개만 반복하는 중인데

하체는

레그 프레스 40 올리고 20개 2세트, 60 2세트, 80 2세트, 총 6세트

레그 익스텐션 15 / 20 / 25 20개씩 2세트, 총 6세트

레그컬 머신 20 / 30 / 40 20개씩 2세트, 총 6세트

이렇게 하고

등은

렛폴다운 20 / 30 / 40 20개 2세트, 총 6세트

시티드로우 15 / 20 / 25 20개 2세트. 총 6세트 하는데

초보는 무게 높혀서 짧게하는거보다 많이 하는게 좋다길래

무게는 내리고 갯수를 많이 하고있는데 적게하는건가?

하체하면 사이클도 타서 그러는지 자극이 오는게 느껴지는데

등운동은 막상 할때는 죽을거같은데 하고 나면 느낌이 없음...

자세를 잘못한건가 물어봤는데

자세는 제대로 하고 있다는데 그냥 운동량이 부족한건가?

완전 초보라 광배근이 잘 안느껴지는것도 있는거 같은데

괜히 등운동 할때는 사이클 20분씩 더 타고옴...

운동량 자체가 등운동이 적은건가? 운동할때는 등운동이 훨씬 힘든데 나중에 자극이 없음....

아무래도 저쪽 근육을 쓸일이 없어서 그런건가....?

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