168 55키로 씹멸치 운동루틴 봐줄사람

헬스 갤러리

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몸평좀 ㅇ 작성자 : 헬갤러

168 55키로 씹멸치 운동루틴 봐줄사람

ㅇㅇ(175.118) 2021.12.08 23:31:21

조회 251 추천 0 댓글 15

강원도 산골살아서 주변에 헬스장이 없어서 집에서 운동해야하거든

이것저것 보면서 짜봤는데

-가슴운동

정자세 푸쉬업 25개

와이드 푸쉬업 20개

다이아몬드 푸쉬업 10개

-등운동

풀업 10개 밴드 무릎이나 발에 걸고

-팔운동

덤벨컬 30개 (3키로)

덤벨 오버 헤드 익스텐션 20개 (7키로)

-어깨운동

사레레 20개 (3키로)

덤벨숄더프레스 15개 (3키로)

벤트오버 레터럴 레이즈 20개(3키로)

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

-배

https://www.youtube.com/watch?v=cIIowHQ3iBc

반복

-종아리

스탠딩 카프레이즈 20개 (3키로 아령 들고)

허벅지

스쿼트 20개 (7키로 아령들고)

세트수는 3~4세트로 정해놓고 횟수를 계속 늘릴 생각이야 2분할로

이렇게 해서

29bc9e36ebd518986abce8954783776a312150

이정도 변화까지 이끌어 낼 수 있을까??

단백질도 몸무게 1.7배정도 먹을 수 있도록 식단도 짜놨어

고칠점이나 지적 많이 해줄 수 있으면 부탁해

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