전국 헬스 고수 행님들 2분할 루틴 훈수 부탁드립니다.

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님들 술먹고 운동하면 안됨? 반병 마셧는데 이래도 안됨? 작성자 : ㅇㅇ

전국 헬스 고수 행님들 2분할 루틴 훈수 부탁드립니다.

-(125.179) 2025.03.12 21:33:14

조회 80 추천 0 댓글 4

상체(월) : 중량 풀업 -> 바벨로우 -> 벤치프레스 -> 딥스 -> 밀프 -> 푸쉬업 -> 행레레 -> 3~5Km 러닝

하체 (화) : 중량 풀업 -> 스쿼트 -> 데드 -> 바벨컬 -> 덤벨컬 -> 해머컬 ->클로즈그립 -> 라트익 -> 행레레 -> 3~5Km 러닝

맨몸 (수) : 중량 풀업 -> 행레레 - 3~5KM 러닝

상체 (목) : 중량 풀업 -> 바벨로우 -> 밀프 -> 벤치프레스 -> 딥스 -> 푸쉬업 -> 행레레 -> 3~5Km 러닝

하체 (금) : 중량 풀업 -> 스쿼트 -> 데드 -> 바벨컬 -> 덤벨컬 -> 해머컬 -> 클로즈그립 -> 라트익 -> 행레레 -> 3~5Km 러닝

유튜브에서 빅머슬7 보고, 제가 그냥 짜본 루틴인데 헬스가 처음이라서 최대한 아는 지식으로 짜 봤습니다.

원래 맨몸운동만 주야장천 하면서 맨몸 푸쉬업 50개 풀업 15개 정도 만들었고 이제 헬스도 병행하려고 합니다.

직업 특성상 뛰는 건 뺄 수가 없어서 넣었는데 이 정도면 충분한가요? 그리고 해머 컬 필수인가요? 전국에 F컵 행님들 훈수 부탁드립니다.

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