고수만) 운동 프로그램 이거 어떤거같아?

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뼈대 굵은거임? 여자임 뼈대 굵은거임?보통이냐얇은건아닌거같은데 - dc official App 작성자 : 헬갤러

고수만) 운동 프로그램 이거 어떤거같아?

헬갤러(116.126) 2025.03.05 16:32:23

조회 78 추천 0 댓글 2

정체기인거같아서 새로 프로그램 유튜브보고 시작하는데 3분할이고 가슴등 / 하체 / 어깨팔 이렇게 묶음. 하나 예시들면

벤치 10*10set(메인) 인클덤벨 10*3set(보조) //// 어시스트풀업 10*10set(메인) 랫풀다운 10*3set(보조)

이렇게 메인운동 10*10set 이랑 보조운동 10*3set로 두개 부위 운동 하루 총 26set임

1rm 60퍼중량으로 저렇게 가는거고 10*10 다하면 5kg 씩 증량하는 방식인데 괜찮아보이나

일단 새벽에 저거 하고왔는데 중량안쳐서 그런가 자극은 ㅈ되긴하더라

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