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헬스 초급자 주6일 루틴좀 봐주라 형들

헬갤러(211.233) 2025.03.05 05:45:34
조회 90 추천 0 댓글 1

월요일: 가슴 & 삼두

  • 벤치 프레스
  • 인클라인 벤치 프레스
  • 덤벨 플라이
  • 트라이셉스 푸시다운
  • 트라이셉스 딥스

화요일: 등 & 이두

  • 풀업
  • 바벨 로우
  • 덤벨 로우
  • 바벨 컬
  • 해머 컬

수요일: 하체

  • 스쿼트
  • 레그 프레스
  • 레그 컬
  • 레그 익스텐션
  • 카프 레이즈

목요일: 어깨 & 복근

  • 밀리터리 프레스
  • 덤벨 숄더 프레스
  • 사이드 레터럴 레이즈
  • 플랭크
  • 크런치

금요일: 가슴 & 삼두

  • 덤벨 벤치 프레스
  • 체스트 프레스 머신
  • 케이블 크로스오버
  • 트라이셉스 익스텐션
  • 트라이셉스 킥백

토요일: 등 & 이두

  • 데드리프트
  • 랫 풀다운
  • 시티드 로우
  • 컨센트레이션 컬
  • 프리처 컬

    주6일 루틴인데 어떨까? 무게랑 갯수는 아직 정하지는 못했어.

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