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씹멸치 식단 평가좀

헬갤러(211.221) 2025.03.03 21:51:33
조회 399 추천 0 댓글 16
														

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172cm 난쟁이 53kg 씹멸치임


운동 좆도 안할때 인바디 재도 체지방 한자릿수 나오는 심각한 기아아동 몸뚱아린데


이번에 운동하고 건강찾으려고 벌크업 도전중임



아침(08:00) 오트밀(오트밀 100g, 우유 300ml), 삶은계란 1개, 시금치 100g


점심(12:00) 현미밥 250g, 닭가슴살 150g, 삶은계란 1개, 김치나 채소반찬 조금


간식(16:00) 구운감자 200g, 바나나 1개, 견과류(아몬드, 호두) 30g, 프로틴 1스쿱,


저녁(20:00) 현미밥 250g, 닭가슴살 150g, 브로콜리 100g, 구운감자 200g, 김치나 채소반찬 조금


물 하루에 2L, 녹차 500mL 정도 마시는 중



일주일정도 이렇게 먹은 것 같은데


하루에 한끼 겨우 챙겨먹던 것 치곤 생각보다 먹을만하긴 함


저녁이 좀 빡세긴 한데 운동 직후라 어느정도 들어가긴 하더라


근데 단백질 계산해보니까 160g 정도 나오던데 이거 괜찮음?


신장 씹창날까봐 걱정됨..




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