헬린이 루틴 평가좀

헬스 갤러리

1/1

카리나 살찐거냐 작성자 : ㅇㅇ

헬갤러(110.15) 2025.02.23 00:07:25

조회 110 추천 0 댓글 4

3분할 주 3일감::..

183 100kg

가슴 + 삼두

플랫벤치 80 (75) x 12 ~ 10회 x 5set

인클라인벤치 60 x 12 x 3

딥스(턱걸이 밴드씀) 10 x 3

펙덱플라이 힘안들어가서 그냥 되는데로함 3셋

트라이셉스 25kg x 12 x 3셋

케이블푸쉬다운 30 x 12 x 셋

등 + 이두

렛풀 70 x 12 ~ 10 x 5셋

케이블로우 45kg 12 x 3

t바로우 40kg 10 x 3

이두컬 머신 35kg 12회 x 3

헤머컬 9kg 12 x 3

+ 가끔 데드리프트 100 x 12 x 4셋

하체 + 어깨

스쿼트 (브이스퀏머신) 100kg x 12 x 5셋

레그익스 70kg x 12 x 4셋

레그컬 50kg x 12 x 3셋

백익스텐션 맨몸으로 20개 3셋

오버헤드프레스 40kg 10개 3셋

스미스머신ohp 50kg 10개 2셋

사레레 5kg( 힘안드가면 4kg로도 함) 12 3셋

리버스플라이 35kg 12 4셋

+ 복근

크런치 30개 3셋

레그레이즈 ( 벤치에서) 20개 3셋

뭔가

가슴은 중량은 계속 느는데 제대로 되는건지 모르겠고

등은 그냥 일반인같음

하체는 대퇴가 큰거같긴한데 엉덩이가 좀 별로임

팔은 삼두는 확실히 좋음 이두가 좀 티가 안남

허리에 살이 너무 많음

그냥 루틴유지하면서 다이어트 들어가야해?

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	과음으로 응급실에 가장 많이 갔을 것 같은 스타는?	운영자	25/03/03	-	-
2366052	님들아 전신 올리고 싶은뎅 중요부위만 가리면 괜찮음? [3]	헬갤러(119.201)	02.23	81	0
2366050	누가 더 유명함 [1]	디바(59.28)	02.23	144	0
2366046	단백질 계란 닭가슴살로 챙기면 보충제 필요없지?	ㅇㅇ(211.217)	02.23	51	0
2366045	메이플 접고 하루가 2배가 됐음... 하루가 끝이 안나...	ㅇㅇ(223.38)	02.23	36	0
2366042	유산소 관둘거임	헬갤러(218.51)	02.23	50	0
2366037	이거 큰일난건가??	거북	02.23	33	0
2366035	하 오늘 처음으로 헬스장에 왜 [1]	헬갤러(58.65)	02.23	209	0
2366034	크레아틴 얼굴 붓기	헬갤러(118.235)	02.23	144	0
2366032	옆집 결혼한지 얼마안된 부부가 자주싸우던데 이렇게부부쌈하는 경우도있냐?	헬갤러(218.154)	02.23	43	0
2366029	살 빼는 방법 이대로 해도 됨? [3]	헬갤러(112.72)	02.23	111	0
2366028	유산소 꼭꼭꼭해야됨? [1]	헬갤러(14.54)	02.23	97	0
2366027	헬린이인데 근육 막 간질간질한 느낌 [4]	헬갤러(1.236)	02.23	94	0
2366024	필라테스강사 ㄷㄷㄷ	헬갤러(106.101)	02.23	176	0
2366022	형들 헬스 몇년하면 멸치 탈출함? [4]	헬갤러(116.43)	02.23	133	0
2366019	크레아틴 먹는분?	ㅇㅇ	02.23	52	0
2366018	근돼호소인 좆돼지 한남들은 왜이리 천국의계단 좋아하냐? [3]	헬갤러(116.43)	02.23	207	1
2366015	체지방 조언 부탁드립니다	kumohboy	02.23	41	0
2366009	무릎보호대 ㅊㅊ좀	우윽재	02.23	59	0
2366005	모미 쟤는 순수한척 했으면서 [2]	헬갤러(118.235)	02.23	97	0
2366004	대한민국을 살리자.	헬갤러(110.70)	02.23	35	0
2366001	조센징 혐오는 정상인이라면 당연한거다. [4]	헬갤러(211.36)	02.23	113	4
2365997	다들 덤벨 숄더프레스 어케함? [1]	헬갤러(61.76)	02.23	94	0
2365994	천국의계단으로 [1]	드래곤파이아	02.23	87	0
2365992	헬스 시작하는 고2인뎅 몸평좀 [8]	헬갤러(119.201)	02.23	1044	7
2365988	아 헬스장 키 162쯤될거 같은 호빗이 [2]	헬갤러(223.39)	02.23	127	0
2365987	비대칭 심한거냐 [4]	클갤러(211.246)	02.23	194	0
2365985	어딜가나 민폐짓하는 인간들 천지다. [1]	헬갤러(116.43)	02.23	117	2
2365980	헬스장 이거맞냐... [5]	헬갤러(118.217)	02.23	223	2
2365979	헬린이 주6회운동 ㄱㅊ? [3]	ㅇㅇ(223.39)	02.23	154	0
2365978	난 왜 이렇게 한심하지? 시발 [3]	ㅇㅇ(218.52)	02.23	86	0
2365972	나 저먼프로트 9000먹는데	ㅇㅇ(59.30)	02.23	74	0
2365967	복싱2년 vs 헬스4년 [7]	헬갤러(211.234)	02.23	142	0
2365963	ㅎㅇ [1]	아종이	02.23	134	0
2365959	헬린이) 초보때는 어깨 프레스 위주가낫지? [5]	ㅇㅇ(118.235)	02.23	182	0
2365958	헬린인데 주 3회 피티 받는거 어떰?	ㅇㅇ(180.182)	02.23	45	0
2365957	커팅중이고 기초가 1580인데 하루에 1290밖에 안먹네..	헬갤러(106.101)	02.23	51	0
2365956	5분할로 금요일날 팔하는데 다음주 가슴할때까지 근육통이 안사라짐	ㄴㄴ	02.23	34	0
2365952	헬스가 미용목적밖에 없는 것같은데 [7]	헬갤러(220.65)	02.23	179	0
2365950	이거 안 하면 평생 좆밥이다 ㅇㅇ	헬갤러(122.35)	02.23	178	0
2365949	보충제 먹으면 나만 속 더부룩하고 입맛없어지냐 [14]	헬갤러(49.167)	02.23	2533	12
2365947	등운동 루틴 처음으로 풀업 넣는거 어때? [2]	ㅇㅇ(218.52)	02.23	89	0
2365943	모닝쎅스	ㅇㅇ(211.226)	02.23	161	1
2365941	근데 썸탈때 쿠퍼액 나온다는건 뭔 개소리냐 [1]	ㅇㅇ(223.39)	02.23	196	0
2365940	형들 오전9시정도에 유산소 후 11시 식사 3~4시 웨이트 ㄱㅊ? [1]	헬갤러(112.158)	02.23	52	0
2365939	팔이랑 어깨운동했는데 [1]	호로로로	02.23	45	0
2365937	사는동안 여자랑 카톡 못해봤으면 문제있는거냐? [1]	JOKER	02.23	113	0
2365936	벤치 무게 어케 설정함? [2]	ㅇㅇ	02.23	91	0
2365932	생각지도 못한 마른비만 [3]	어킹(118.235)	02.23	201	0
2365931	외모굴욕 대결 [11]	ㅇㅇ(14.58)	02.23	1514	10
2365929	어깨 동그란애들은 오래해서 근육이 ㅈㄹ커져서그럼? [2]	ㅇㅇ(1.239)	02.23	183	0
뉴스	'김성근의 겨울방학' 김선우·이택근, 최강 어부 도전	디시트렌드	03.05