식단좀 봐주세요 ㅎ - 헬스 갤러리

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몸변화 ㅁㅌㅊ? 68키로 ~72키로 작성자 : 무왕

식단좀 봐주세요 ㅎ모바일에서 작성

골리니(221.156) 2025.02.15 11:44:48

조회 157 추천 0 댓글 10

아침8시쯤 총 300그람 단백질 24그람 들어있는 도시락에

계란 2개정도 먹고

글루타민 아르기닌 오메가 밀크씨슬

식후 2시간 뒤 마프 한스쿱

점심2시 일반식 공기밥 두개 먹고

글루타민 아르기닌 오메가 밀크씨슬

4시 마프 한스쿱

저녁 닭가슴살 일반식 공기밥 한개반

글루타민 밀크씨슬 마그네슘

이렇게 먹고있습니다

체중은 103 키181 골격46 체지방24 이구여

목적은 근육량 증가가 목표이고 원래 6개월정도 꾸준히 하다가

거의 6개월 쉬고 다시 시작한지 2주 되었는데

벤치 110 5개 들던게 지금은 100 3개만 들어도 너무 힘들고

렛풀다운도 130~150은 6개는 했는데

80꽃아놓고 10개도 안되소 힘 다 빠지고

무슨 운동을 하든 일단 팔이 털려서 너무 힘든데

꿀팁 전수좀 부탁드립니다ㅜㅜ

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