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오운 어깨앱에서 작성

짐캐리갤로그로 이동합니다. 2025.02.06 20:08:49
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숄더프레스머신패러럴그립
웜 50kg 10x3

숄더프레스머신원판
웜 80kg 10
160kg 9
150kg 10
140kg 10
130kg 12
120kg 12
110kg 12
100kg 12
90kg 15

숄더프레스머신비하인드넥
80kg 8
75kg 10
70kg 10
65kg 10
60kg 10

스미스시티드밀프
80kg 10
70kg 10
60kg 10

업라이트로우+사레레
(30kg10+10kg10)x5

사레레머신
120kg 15x3

페이스풀
70kg 12
65kg 12
60kg 15
55kg 15
50kg 15

리버스플라이
60kg 10
50kg 12
40kg 12

싸이클 30분

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