운동 3년차의 처참한 현실 ㅠㅠ

운동 3년차의 처참한 현실 ㅠㅠ앱에서 작성

헬갤러(211.234) 2025.02.02 11:20:59

조회 570 추천 0 댓글 3

상체 운동은 밴치 1rm 95 칠 정도로 많이 성장했지만

진작 안전한(?) 자세로 60키로로도 풀 스쿼트 가동범위

안 나온다…. 물론 벨트 차고는 스쿼트 1rm 108, 데드는 140 나옴.

그런데 이놈의 스쿼트 문제다. 내가 가동성 훈련 부족했던거 인정한다. 다만, 올해 여름까지 조각난 몸매 나오게 할려면 기능성 훈련만으로 부족함. 지금 내 몸무게 80 넘는데 스쿼트 100도 못 칠만한 근력이 안 되는 건 말이 안 되잖아.그렇다고, 라이트웨이트로도 가동범위도 안 나오고 자극도 마음에 안 들면 굳이 프리웨이트 바벨 스쿼트만 고집할 이유도 없다고 생각함.

그러면, 하체 운동 플랜 b는 어떻게 해야할까?

글을 쓰는 이유는 조각진 몸매에 대한 간절함이

있기 때문이고 그러기에 정성스런 답변에 항상 감사함을 느끼고 있어!

참고로 나 근력 운동 끝나고 유산소로 200킬로칼로리

이상 빼고 있다!

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	술 마시면 실수가 많을 것 같은 스타는?	운영자	25/04/14	-	-
AD	[품절 임박] 한정판 김도영 굿즈 갖고 싶다면?	운영자	25/04/08	-	-
2401250	헬스장 가서 턱걸이 하는거 민폐임? [11]	헬갤러(114.203)	04.07	153	0
2401247	이거 높이 조절 어케 함 [1]	ㅇㅇ	04.07	86	0
2401246	관세오르면 마프보충제 비싸지냐? [1]	ㅇㅇ(211.243)	04.07	79	0
2401245	개돼지 유산소 방법점 [3]	헬갤러(211.168)	04.07	78	0
2401244	몸평좀 [11]	.냉동고등어	04.07	775	7
2401243	한년들 왜이리 몸이 좆같냐 [9]	ㅇㅇ(39.7)	04.07	154	0
2401242	헬갤 왜이렇게 재미없어졌냐	헬갤러(39.117)	04.07	37	0
2401241	남자 체지방률 30%는 사람새끼 맞냐 [5]	헬갤러(183.102)	04.07	248	1
2401240	체지 12퍼까지 뺐는데도 얼굴살이 좆돼요.. [6]	ㅇㅇ(218.52)	04.07	152	0
2401239	누가 더 유명함 뮤지션 축구 선수	디바(59.28)	04.07	41	0
2401238	헬린이 인바디 변화 ㅇㄸ [16]	헬갤러(221.146)	04.07	2256	8
2401237	니들 대학교 기숙사비 식비 1학기에 얼마였냐?	ㅇㅇ(223.39)	04.07	35	0
2401236	하이드로맥스 먹고 큰일 날뻣 했다. [1]	ㅇㅇ(118.235)	04.07	40	0
2401234	헬린이 운동햇어욤 [1]	밤톨소년	04.07	112	3
2401232	이거 살 것 같음? [3]	giner	04.07	117	0
2401231	스미스스쿼트는 할 필요 없음?	ㅇㅇ(121.178)	04.07	27	0
2401230	세트 깔짝하고 또 하고 효과있음??	ㅇㅇ	04.07	30	0
2401229	오버헤드슈러그 + 인클라인 + OHP 이게 핵심인듯	ㅇㅇ(211.246)	04.07	68	0
2401228	이갤은 여성분 없나요 [5]	ㅇㅇ(211.234)	04.07	99	0
2401227	와 진짜 국힘은 윤석열도 지자자도 제정신 아닌 인간들 만은듯 에휴 ~	헬갤러(116.36)	04.07	78	3
2401226	원하는 곳에만 살찌려면 수술 밖에 방법 없겠지 [3]	헬갤러(39.117)	04.07	43	0
2401225	헬스장 매일 출석하면 직원들이 싫어함? [6]	헬갤러(112.154)	04.07	198	0
2401224	고딩때 드워프 체형의 안경존못돼지년 여교사 있었는데	ㅇㅇ(223.38)	04.07	112	0
2401222	극좌내란 탄핵선고로 환율 급등 ㄷㅅㄷ 원달러 2000원 갈듯	♥냥덩소프트♥	04.07	49	2
2401221	헬린이 질문	헬갤러(220.118)	04.07	29	0
2401220	나맞다고 시발롬들아ㅋㅋ [12]	헬갤러(106.101)	04.07	3540	13
2401219	천국의계단 루틴	헬갤러(118.235)	04.07	39	0
2401218	가슴 자극이 무슨 느낆임? [3]	헬갤러(175.202)	04.07	86	1
2401217	극좌내란 탄핵 선고로 대한민국 주식 900조 증발 ㄷㅅㄷ	♥냥덩소프트♥	04.07	49	2
2401215	1년차 상체충 ㅁㅌㅊ [12]	ㅇㅇ(39.7)	04.07	2757	11
2401214	첨가물 없고 전자레인지 조리로 바로 먹을 수 있는 냉동 닭가슴살 없나요?	ㅇㅇ(119.202)	04.07	63	0
2401213	PT20회중 2번받고 바 ㅏ로 환불한 썰 알려줌 [1]	헬갤러(39.117)	04.07	75	0
2401212	헬스등록시 OT 안받아도되죠? [3]	헬갤러(39.117)	04.07	70	0
2401211	보통 체지방5키로 뺄때 골격근 얼마나 날라가냐 [1]	헬갤러(1.216)	04.07	76	0
2401208	벌크업이면 무게 세팅 어케 해야하죠	ㅇㅇ(1.245)	04.07	33	0
2401207	개헌 라인업 미쳤네 ㅋㅋㅋㅋ	ㅇㅇ(112.173)	04.07	131	0
2401206	닭가슴살 브랜드 ㅊㅊ점	헬갤러(211.234)	04.07	87	0
2401204	본셋기준 3대 몇부터 ㅅㅌㅊ냐? [3]	ㅇㅇ(39.7)	04.07	62	0
2401203	케이블 로우로우 어떰? [1]	헬갤러(128.134)	04.07	44	0
2401201	늬들 헬겔에 사진 조심해라 [4]	헬갤러(106.101)	04.07	290	6
2401199	남자 엉덩이 운동	ㅇㅇㅇ(172.225)	04.07	39	0
2401198	욕 처먹을 꺼 암 [2]	헬갤러(112.169)	04.07	60	0
2401197	몸무게70kg 스쿼트 80kg 10x4 성공 [1]	헬갤러(219.99)	04.07	61	0
2401196	인바디 하고 충격 먹었다 [11]	ㅇㅇ(60.253)	04.07	128	0
2401195	유산소 해야되는데 배아파서 집왔다 [6]	ㅇㅇ(27.124)	04.07	105	0
2401193	kpop 4세대 뷰티화보. gif	ㅇㅇ(222.111)	04.07	94	0
2401192	이거 내전근 마사지 많이 아픈거냐	회초리(45.77)	04.07	87	1
2401191	체스트머신할때 팔꿈치 통증 질문점 [5]	헬갤러(106.102)	04.07	73	0
2401190	1개월차 헬린이 오늘부터 3분할 시작한다 [5]	ㅇㅇ	04.07	158	0
2401188	너네도 헬린이새기들.보면 눈으로 욕하냐? [6]	헬갤러(211.216)	04.07	121	0
뉴스	‘김새론과 열애설’ 가수 우즈, 뜬금 불똥…소속사 “사생활 확인 어려워”	디시트렌드	04.13