헬스좆밥인데 근육량만 키우는법 질문좀 함

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밑에글 사진이 안올라가서 운동 헛으로 한건가.. 나름 열심히 했는데티가 거의 안나는것같네체지방 좀 빼면 운동한 티 좀 나려나 작성자 : 헬갤러

헬스좆밥인데 근육량만 키우는법 질문좀 함앱에서 작성

ㅇㅇ

2025.01.24 13:22:32

조회 301 추천 0 댓글 18

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키 178.7

운동 처음시작할때 쟀던 3대 1rm 최대는

스미스 스쿼트 : 70 (원판만)

스미스 벤치 : 50 (원판만)

루틴은 기본적으로 Ai어플이 짜주는 머신루틴 하고

스쿼트 벤치는 이렇게 함

스미스 스쿼트 : 원판만 20kg 10회 x 4세트

스미스 벤치 : 원판만 40kg 10회 x 4세트

체중 유지하며 근육량만 빠르게 키우고 싶은데

스쿼트 벤치 루틴을 어떻게 손대면 될까?

고정닉 0

원본 첨부파일 1

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