형들 헬린이 상체 루틴 좀 봐주라

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밑에글 사진이 안올라가서 운동 헛으로 한건가.. 나름 열심히 했는데티가 거의 안나는것같네체지방 좀 빼면 운동한 티 좀 나려나 작성자 : 헬갤러

형들 헬린이 상체 루틴 좀 봐주라

헬갤러(125.246) 2025.01.22 20:23:16

조회 150 추천 0 댓글 9

3달 간 유산소 위주로 하다가 본격적으로 근력 시작함

백수라 운동 길게 하면서 2분할로 하고 있음

가슴+등 / 하체+어깨 2분할 하는데

상체 루틴은 아래와 같고 1셋트당 전부 10개 씩임

1. 스미스머신 (인클라인) 벤치 : 6set

2. 체스트프레스 (살짝 뒤로 기대서 원판껴서하는거) : 5set

3. 펙덱 플라이 5set

4. 체스트프레스 머신 5set

5. 랫풀다운 6set

6. 원암풀다운? (원판껴서 위에서 아래로 당기는거) :5set

7. 시티드 케이블로우 5set

8. 원암로우?? (원판 껴서 앞에서 뒤로 당기는거) : 5set

9. 어시스트 머신 풀업 3*5set + 딥스 5*5set - 할 수 있는 한 최대 도움 받아서

저 과정에서 너무 힘들면 4개 기구는 다 하되 셋트당 횟수를 좀 줄임

이거 기구 갯수 적당한거야??

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