헬린이 루틴평가좀 해줄 고수님들

헬린이 루틴평가좀 해줄 고수님들앱에서 작성

헬갤러(61.76) 2025.01.17 00:59:29

조회 148 추천 0 댓글 11

월(스트렝스)

벤치 3~5회 3세트

인클라인 덤벨 프레스 6~10회 3세트

푸쉬업 2세트

턱걸이3세트

펜들레이로우 3~5회 3세트

ohp 5~8회 3세트

바벨컬 6~10회 3세트

스컬크러셔 6~10회 3세트

화(스쿼트)

로우바 스쿼트 3~5회 3세트

하이바 스쿼트 12회 3세트

복근운동

수

휴식

목(근비대)

인클라인 덤벨 프레스 8~12회 3세트

덤벨 프레스 8~12회 3세트

푸쉬업2세트

랫풀다운 8~12회 3세트

케이블 로우 8~12회 3세트

사레레 8~12회 3세트

원암 덤벨컬 8~12회 3세트

케이블 트라이셉스 익스텐션 8~12회 3세트

금(데드)

데드리프트 3~5회 1세트,1회 중량 1세트

프론트 스퀏 8~12회 3세트

복근

상체+3대 퍼포먼스 위주로 짯는데 ㄱㅊ음??

중량은 3~5회가 5회 넘어가면 3회할수 있는 중량으로 올려서진행

6~10, 8~12도 마찬가지

a65614aa1f06b367923425499b3dc8b1fb3acfba698046f0ce6884e6b522bd3c34a5cb3a4441021b050b6d753fc5fbb930

- dc official App

고정닉 0

원본 첨부파일 1

다운로드파일_20241215_003054.jpg

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	연예인 말고 매니저 했어도 잘했을 것 같은 계획형 스타는?	운영자	25/01/13	-	-
2337600	요즘 헬스장 머신 꼬라지가 [1]	헬갤러(112.170)	14:55	31	0
2337599	남자 하체비만인데 어카냐 [1]	ㅇㅇ(121.148)	14:54	39	0
2337598	이런 다리는 근육 만들기 힘듬? [3]	ㅇㅇ(118.235)	14:50	154	0
2337596	헬스장 이정도면 개창렬임? [9]	헬갤러(182.216)	14:48	492	8
2337595	몸평 좀 [25]	헬갤러(223.38)	14:47	340	13
2337594	화이팅하자 [1]	헬갤러(106.246)	14:47	23	0
2337593	30대 아저씨 헬스 3개월 했는데 희망이 있을까요 [16]	헬갤러(223.38)	14:47	424	10
2337591	형님들 등하부 없는편인가요? [1]	헬갤러(39.7)	14:42	95	1
2337590	노베이스로 이런몸 몇달 컷임? [2]	헬갤러(128.134)	14:41	144	0
2337589	무게를 꼭 한계까지 겁나 무겁게 쳐야함?? [7]	헬갤러(211.235)	14:37	88	0
2337587	여자들한테 입소문난 포차 [1]	헬갤러(128.134)	14:35	119	0
2337586	헬린이 질문 좀 해도 되겠슴니까 [6]	ㅇㅇ(106.102)	14:34	42	0
2337585	깔짝충 기준이 뭐임?? 기구별로 3세트만 하는데 [7]	헬갤러(211.235)	14:32	70	0
2337583	헬린이 데드 첨 해봤는데 [2]	ㅇㅇ	14:28	42	0
2337582	1 vs 2 어느 스타일이 낳냐 [1]	헬갤러(128.134)	14:26	106	0
2337581	내장지방 레벨 1레벨이면 엄청 마른거냐 [1]	ㅇㅇ(110.12)	14:25	36	0
2337580	하루 단백질 얼마나 먹어야 할까요 [1]	헬갤러(182.225)	14:24	35	0
2337579	인바디상 체지방은 17퍼인데 눈바디는 20퍼면 [2]	ㅇㅇ	14:22	81	0
2337578	ㅁㅌㅊ? [2]	ㅇㅇ	14:21	119	0
2337577	너네는 관상 vs mbti 어떤 걸 더 신뢰함?	ㅇㅇ(110.12)	14:21	24	0
2337575	분할 이렇게 해도 돼요? [1]	헬갤러(61.253)	14:14	24	0
2337573	왜 ㅈ밥이랑 고인물만 사진올리는지 알겠네 [1]	회생띠	14:07	92	0
2337572	질문좀요 [1]	헬갤러(121.141)	14:06	24	0
2337571	헬스장에서 pt쌤 바꿔달라면 바꿔주나요? [2]	ㅇㅇ(182.225)	14:05	67	0
2337570	헬스장 기구 새로 살건데 추천좀 [7]	헬갤러(221.164)	14:01	53	0
2337568	내가 169.6이고 친구가 키171.2인데 그게그거지?? [3]	헬갤러(118.235)	13:59	57	0
2337567	초보자땐 운동하나를 15세트씩 해도 되나? [2]	ㅇㅇ(218.52)	13:57	49	0
2337565	형들 헬스2주차인데 벨트 필수야? [2]	ㅇㅇ(183.99)	13:54	64	0
2337564	피티만 하면 다음날 죽겠네 ㄹㅇ	헬갤러(221.140)	13:52	30	0
2337563	어떤새끼들이 벤치실패하면 배로 굴리랬냐 [3]	ㅇㅇ(211.234)	13:48	79	0
2337561	어깨가 넓어지고픈 조빱인데 가장 효과좋은 기구가머에요?	헬갤러(211.234)	13:47	29	0
2337560	3대 측정 질문좀여 [6]	헬갤러(49.174)	13:47	54	0
2337559	헬린이 벤치 이게 맞음?? [3]	ㅇㅇ(182.227)	13:45	130	0
2337558	이거 많이 먹은거임? [3]	헬갤러(128.134)	13:40	63	0
2337557	원래 오래 쉬고 다시 하면 펌핑감 안옴? [1]	헬갤러(211.235)	13:39	28	0
2337556	러닝머신 뛸때 에어포스 같은거 말고 러닝화 사는게 낫나 [7]	ㅇㅇ(182.227)	13:39	61	0
2337555	형들 벌크업 하려는데 몇분할이 좋을까? [2]	헬갤러(115.137)	13:38	40	0
2337553	필독) 데드할때 허리아픈사람 해결법 [1]	ㅇㅇ(116.42)	13:37	67	2
2337552	너가 편한게 제일 좋음	.냉동고등어	13:37	30	0
2337551	허리 나가는거 아니뇨?	헬갤러(118.91)	13:36	25	0
2337550	헬린이 숄더프레스 덤벨,머신중에 뭐가 더 효과적임? [1]	헬갤러(182.225)	13:35	28	0
2337549	버즈랑 갤핏낀 뒤로 인터벌 런닝 시간이 행복해짐 ㅋㅋㅋ	JUN(182.31)	13:31	38	0
2337548	형들 진짜 미친듯이 궁금해서 물어봄 ㄹㅇ 도와주셈 [4]	헬갤러(211.234)	13:29	68	0
2337547	170/75 스쿼트 데드 중량이 안늘어 [3]	헬갤러(106.101)	13:27	53	0
2337545	제로투히어로 퀵그립 사이즈 질문! [1]	ㅇㅇ	13:26	42	0
2337544	다이어트 씹고수 등장 [6]	MasonJ	13:20	117	0
2337542	풀업밴드 유무의 차이 [2]	냥뇽치킨	13:19	45	0
2337541	폼롤러랑 요가메트 가성비 좋은거 뭐야? [1]	헬갤러(118.235)	13:18	28	0
2337540	갤핏3 사니까 좀 더 운동을 하게 되긴 하네	JUN(182.31)	13:15	41	0
2337538	이런 바프 컨셉 어때? [5]	헬갤러(112.148)	13:06	748	7
뉴스	‘나의 완벽한 비서’ 한지민-이준혁, 첫 회식날 밤 과연 무슨 일 있었나?	디시트렌드	14:00