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(조언)헬린이인데 무분할 주 3회 계획표 어때보여?

헬갤러(183.109) 2025.01.12 18:42:41
조회 323 추천 0 댓글 12
														

(조언)헬린이인데 무분할 주 3회 계획표 어때보여?



0. 운동패턴: 월수목 운동 / 화금토일 휴식


1. 파워 레그 프레스 - 원판 120kg/10회-4세트 (하체)


2. 렛풀다운 - 30kg/10회-4세트 (등)


3. 암컬머신 - 20kg/10회-4세트 (이두)


4. 케이블 로프다운 - 30kg/10회-4세트 (삼두)


5. 체스트 프레스 - 35kg/10회-4세트 (가슴)


6. 숄더 프레스 - 25kg/10회-4세트 (어깨)


7. 단백질모충제: 원데이 뉴트리션 머슬킹 80 하루 2회 섭취


8. 식단: 허닭 볶음밥 / 허닭 닭바 등




위 기구들로 3주차이고 주3회 운동하고 있음


헬스 고수들 어떤지좀 봐주라!



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