라이트 유저 루틴 평가좀

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축구부인데 몸 ㅁㅌㅊ? 작성자 : ㅇㅇ

라이트 유저 루틴 평가좀앱에서 작성

헬갤러(61.76) 2025.01.10 21:22:00

조회 45 추천 0 댓글 0

월

벤치 3~5개 3세트

인클라인 덤벨프레스 6~10개 3세트

턱걸이 3세트

바벨로우 3~5개 3세트

ohp 6~8개 3세트

바벨컬 3세트

라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트

화

스쿼트 3~5개 3세트

복근운동

수

휴식

목

인클라인 벤치 8~10회 3세트

덤벨프레스 8~10회 3세트

턱걸이

케이블로우 8~10회 3세트

사레레 8~12회 3세트

헤머컬 8~12회 3세트

케이블 트라이셉스 익스텐션 8~12회 3세트

금

컨벤 3~5개 1세트,1개중량1세트

복근운동

하체는 스트렝스만 키우고싶음

4년전에 요거랑 비슷한 루틴으로

4개월만에 3대 315에서 450으로 증량하긴해씀

- dc official App

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