안녕하세요 개좆밥 개씹멸치입니다ㅜㅜ

ㅇㅇ(106.101) 2025.01.01 05:53:40

조회 164 추천 0 댓글 2

180/52 그냥 볼링 1시간 치면 이두 근육통 4일 가는
인간 쓰레기입니다ㅜㅜ

진짜 진지하게 벌크업을 해보려고 합니다

친구들 중에 헬스 좋아하는 얘한테 고딩 때 배워서
운동기구랑 자세는 웬만하면 거의 다 압니다
근데 얘가 군대에 있어서 혼자서 해보려고 하는데

궁금한거랑 식단이랑 운동 계획 짜봤는데 훈수 부탁드립니다 ㅜㅜ

밥1:시리얼+우유+아몬드 8개
운동후:프로틴
밥2:운동 끝나고 먹고싶은 거 포장 해오기 (단백질 있는 거)
밥3: 아직 못 정했어요
밥4:닭다리살+햇반+우유+아몬드 8개

운동은

일,수-등 이두
월,목-하체 어깨

화,금-가슴 삼두

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