운동 6개월차 루틴 좀봐주세여

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3개월차 헬린이 어깨 존나 안크네 시발련 - dc official App 작성자 : 헬갤러

운동 6개월차 루틴 좀봐주세여모바일에서 작성

운동헬린이(118.235) 2024.12.24 16:14:28

조회 54 추천 0 댓글 0

분할이런거 헬린이 ㅈ도 쓸모 없다 생각해서 안함

팔운동도 대근육 하면 따라온다 생각해서 안합니다

월 , 목 등/가슴
벤치 4셋 40kg 10개(월) 50kg 5개 5세트 (목)
체스트 프레스 4셋
인클라인 체스트 프레스 4셋
팔굽 4셋 되는만큼
암풀다운 4셋
랫풀다운 내로우 4셋 와이드 4셋
시트드 로우 4셋
바벨로우 4셋

화 , 금 하체 , 어깨
바벨 스쿼트 5x5 70kg (화)
데드리프트 80kg 5x5 (금)
블스스 9kg 덤벨 12개 4셋
레그컬 5셋
사레레 3kg 30개 5셋
oHP 30kg 5x5
페이스풀 5셋

이런 루틴으로 하고있는데 잘하고 있는건가??

뭐 추가하거나 없앨거 있나요

본인 스펙 177/67kg 몸무게 72 까지 6개월동안 늘리고 싶음

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