하체 운동 뭐 추가해야할까

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님들 서른셋에 헬스해도 근육생기나여? 180에 77인데 늙어서 근육 안생길까봐 작성자 : ㅇㅇ

하체 운동 뭐 추가해야할까

헬린이8435(119.195) 2024.12.24 12:53:58

조회 73 추천 0 댓글 8

한동안 계속 스쿼트만 하다가 레그익텐이랑 레그컬 다시 추가하기 시작했는데

어제는 다리 터지도록 했는데도 근육통이 전혀 안생김;;

예전엔 레그컬 정말 안해서 가끔 레그컬 하면 다음날 다리 ㅈ되는데

어제는 오랜만에 레그컬 했는데도 이상하게 오늘 통증 하나도 없음...

평소에 하체 하면

스쿼트 100 5x1 140 5x2 160 3x2 60 30x1

이정도 하고 땡치는데

어제는

스쿼트 140 5x1 160 3x1 180 1x1 200 1x1 160 3x2 140 5x1

익텐 80 10x1 97.5 10x1 125 5x1

컬 50 12x1 57.5 12x1 50 10x1

이렇게 함

어제 저렇게 하니까 펌핑감 지리고 다리 후들거려서 내일 ㅈ되겠다 하고 싱글벙글 했는데

오늘 아침에 일어나니까 1주일 운동 안한 상태랑 똑같아서 당황함...

파워 레그 프레스 같은걸 추가해볼까

아니면 저기서 어거지로라도 더 늘려야하나?

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