디시인사이드 갤러리

갤러리 이슈박스, 최근방문 갤러리

갤러리 본문 영역

행님들 이런 운동 루틴평가좀

헬갤러(220.65) 2024.12.21 15:56:05
조회 103 추천 0 댓글 0

이제 막 서울 상경해서 직장다니고 있는 26살 남자인데
키 182에 몸무게 80키로이고 어좁이여서 운동 열심히하는데 루틴을 어떻게 짜야할지 몰라서 고인물들한테 질문드려요

밥은 아침 -빵+프로틴 / 점심-밥250g+닭가슴살 200g+샐러드 /저녁 밥250g+닭가슴살 200g+샐러드 입니다


월 - 등/측,후면어깨/이두

선피로 -암풀다운

본세트
- 데드 10rep *5set(마지막세트 고중량 5rep)
- 바벨로우 오버그립/언더그립 10rep*3set(총6set)(격주로 t바로우)
- 렛풀다운 넓게/좁게 15rep*3set

-시티드로우 넓게/좁게 15rep*3set

-업라이트로우 + 사레레 20rep*5

-

-이두 컬(바벨) + (덤벨) 실패지점까지*4


화 - 가슴/전면어깨/삼두

선피로 - 자리 있는거

본세트

  • 벤치프레스(격주로 인클라인) 10rep *5set(마지막세트 고중량 5rep)
  • 머신 벤치프레스(격주로 덤벨) 10rep*4set
  • 머신 인클라인/디클라인 프레스 15rep*4set
  • 플라이 10*4set
  • 밀리터리 프레스 10rep*4set
  • 덤벨 프레스 + 프론트 레이즈 실패지점까지 4set
  • 스컬크러셔 실패지점까지 4set
  • 캐이블 실패지점까지 4set


목 - 하체/어깨

선피로 - 레그익스텐션

본세트

  • 스미스머신 스쿼트 10rep *5set(마지막세트 고중량 5rep)
  • 스미스머신 런지 10rep*4set
  • 레그프레스 10rep*4set
  • 불라기안 스쿼트 10rep*4set
  • 밀리터리프레스 + 덤벨프레스 10rep*4set
  • 업라이트로우 + 후면 실패지점까지 4set
  • 케이블 사레레 + 후면 실패지점까지 4set


금 - 등/가슴

본세트

  • 머신 턱걸리 실패지점까지 5set / 자리없으면 렛풀다운ㅋ 바벨로우 오버그립/언더그립
  • 10rep*3set(총6set)(격주로 t바로우)
  • 시티드로우 넓게/좁게 15rep*4set
  • 벤치프레스(격주로 인클라인) 10rep *5set(마지막세트 고중량 5rep)
  • 머신 벤치프레스(격주로 덤벨) 10rep*4set
  • 머신 인클라인/디클라인 프레스 15rep*4set
  • 이두 컬 + 스컬크러셔 실패지점까지*4
  • 케이블 이두 + 삼두 실패지점까지*4


추천 비추천

0

고정닉 0

0

댓글 영역

전체 댓글 0
등록순정렬 기준선택
본문 보기

하단 갤러리 리스트 영역

왼쪽 컨텐츠 영역

갤러리 리스트 영역

갤러리 리스트
번호 제목 글쓴이 작성일 조회 추천
설문 매니저들에게 가장 잘할 것 같은 스타는? 운영자 25/03/10 - -
2379179 피해만안주면 단체로 잘사는세상~ㅋㅋㅋ 헬갤러(125.179) 03.11 24 0
2379178 헬린이 질문 하나만 ㅠ [9] 헬갤러(211.36) 03.11 88 0
2379176 형들 케이블 푸쉬다운 자세 질문하나 가능할까 [3] 헬갤러(116.126) 03.11 47 0
2379175 맞잖아 나좀봐달라고 백날 소리쳐봐야 헬갤러(125.179) 03.11 23 0
2379174 걍 ㅈㄴ열심히해야지 [7] 헬스하는중3급식갤로그로 이동합니다. 03.11 76 0
2379173 하 최신념글머임 그마1갤로그로 이동합니다. 03.11 81 0
2379172 저런식으로 사는애들은 오래못살게해야돼 헬갤러(125.179) 03.11 33 0
2379171 중3친구야 [1] 헬갤러(218.51) 03.11 41 0
2379170 이세상에 위아래는없어 헬갤러(125.179) 03.11 18 0
2379167 이새끼 지금 난생처음 주목받아서 존나 신난듯 [2] ㅇㅇ(211.235) 03.11 117 0
2379166 스쿼트자세 헬스하는중3급식갤로그로 이동합니다. 03.11 33 0
2379165 우리 헬스장 뭐임 ? [5] 그마1갤로그로 이동합니다. 03.11 168 0
2379164 아무도 날 신경안쓰는건 좋은일아님? 헬갤러(125.179) 03.11 19 0
2379163 아무도 너같은새끼 신경안씀 병신아 헬갤에서 좀 꺼져 ㅇㅇ(211.235) 03.11 33 0
2379162 나보고 눈치가 너무빠르데 헬갤러(125.179) 03.11 18 0
2379160 이 좆같이생긴새낀 뭔 쓰는글이 여자,인생설교 2개뿐임 [3] ㅇㅇ(211.235) 03.11 53 0
2379159 아니 나 감시하는애들이 나랑 같은직장다닌다고 헬갤러(125.179) 03.11 22 0
2379158 125.179 이새끼 병먹금좀해라 ㅇㅇ(211.235) 03.11 39 0
2379157 헬xy염색체 질문점 [2] ㅇㅇ(211.36) 03.11 35 0
2379155 개멸치새끼 본인 3대 330.. [11] 에어솔갤로그로 이동합니다. 03.11 141 0
2379154 바르닭 크런치 닭가슨살 ㅈㄴ 마싰네 .. [3] 헬갤러(211.235) 03.11 40 0
2379153 헬린이인데 스테로이드에 대해 질문잇음 [4] 헬갤러(106.101) 03.11 58 0
2379152 스테비아 원래 물에 안녹음? [1] 헬갤러(118.235) 03.11 27 0
2379151 난솔직히 여자나 외모보단 [11] 헬갤러(125.179) 03.11 125 0
2379149 스쿼드 허리통증 [16] YNCH(223.39) 03.11 68 1
2379148 키크고 잘생기지않아서 아쉽다 헬갤러(125.179) 03.11 40 0
2379147 글루타민 효과에 염증회복도 있던가 헬갤러(175.195) 03.11 17 0
2379146 로우계열 복압 흉압전환 질문좀 [3] 헬갤러(106.101) 03.11 35 0
2379144 6개월권 39만원 정상? [5] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 03.11 60 0
2379143 혈압 121/86 어떤거냐 나이는 42다 [2] 헬갤러(218.154) 03.11 41 0
2379142 키크고 잘생기고 똑똑한남자들은 머하고살음? [10] 헬갤러(125.179) 03.11 98 1
2379141 프로틴 브랜드 [3] 헬갤러(183.100) 03.11 47 0
2379140 햄스트링 유연성 늘리려면 어떻게 해야하나요? [4] ㅇㅇ(182.226) 03.11 37 0
2379139 천국의 계단 속도6이면 심박수 어느정도 나옴? [6] ㅇㅇ(14.54) 03.11 56 0
2379138 플랜핏? 이거 써본사람 있음? 배고파덕(211.168) 03.11 17 0
2379137 닭찌 <<< 닭안심으로 대체 가능? [10] ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 03.11 57 0
2379136 헬갤 클린해졌나? ㅇㅇ갤로그로 이동합니다. 03.11 31 0
2379135 스미스머신 하나로 모든부위 운동 쌉가능임? [2] ㅇㅇ(223.28) 03.11 97 0
2379134 귀엽지않냐 [2] 김태수08갤로그로 이동합니다. 03.11 81 0
2379133 아르기닌 먹어도 머리 괜찮냐 [8] 헬갤러(121.146) 03.11 50 0
2379132 프리웨이트존 넓이 따지세여? [4] 헬갤러(211.201) 03.11 53 0
2379131 데드리프트 원래 중량높힐수록 고관절접기 어려움? [4] (1.219) 03.11 60 0
2379130 헬스장에 pt샘 없어서 유산소 1시간?정도만 1주일에 3일했는데 살빠짐 [2] 똥이구나갤로그로 이동합니다. 03.11 84 0
2379128 상체가 좋은데 하체 좆구린 사람이 있을 순 있어도 [2] ㅇㅇ(223.39) 03.11 63 0
2379127 핵스쿼트 하다가 살짝 흘러나와서 빠르게 퇴갤한다 [1] ㅇㅇ(218.38) 03.11 33 0
2379126 차은우VS 서강준 누가 더 잘생김? [6] 헬갤러(175.116) 03.11 104 0
2379125 솔직히 차은우는 정자 은행에 정자 ㅈㄴ 기부해야됨 [3] 헬갤러(223.38) 03.11 62 2
2379124 헬스에 대한 모든 방법론, 담론, 논쟁 = 20대 새끼들의 얘기임 [9] 헬갤러(121.152) 03.11 81 1
2379123 등 근육통이 4일동안 있는데 [3] 헬갤러(106.246) 03.11 53 0
2379122 평일이 운동 더 잘되는 이유 [1] ㅇㅇ(211.36) 03.11 97 0
뉴스 문가영♥최현욱, 비밀 사내 연애 시작… 눈 피해 애정 행각 ‘아찔’ (‘그놈은 흑염룡’) 디시트렌드 03.11
갤러리 내부 검색
제목+내용게시물 정렬 옵션

오른쪽 컨텐츠 영역

실시간 베스트

1/8

뉴스

디시미디어

디시이슈

1/2