80kg까지 찌워본다

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04년생 등 ㅁㅌㅊ? 182/89고2 부터 하다가 군대와서 열심히 1년 4개월 쯤 좆 빡시게 함이번 휴가때 사진 찍고 내 등을 첨 봄ㅋㅋㅋ보기에 열심히 한 거 같냐? 작성자 : ㅇㅇ

땡중

2024.12.21 00:09:00

조회 67 추천 1 댓글 0

하루 단백질 200g 탄수 360g 일일 칼로리 2600~2800 예상

식단은 돼지고기 뒷다리살 , 소고기 우둔살 , 닭가슴살 , 계란 스크럼블 , 잡곡밥 , 야채 등등 섞어서 먹어줄거고

앞으로 웨이트는 2시간30분 + 30분 유산소 병행으로 진행

2년동안 식단안하고 운동한 결과 체지 13 골근 37인데 이제 식단 시작해보련다

최대한 15는 안넘도록 유지하면서 골근 40 찍어봐야지

사이즈가 존나 그냥 맘에 안든다 더 커지고싶어

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