군대 헬스 조언

헬갤러(203.232) 2024.12.12 11:08:02

조회 136 추천 0 댓글 6

현재 여기서 나오는 짬식을 다 먹고 군생활을 하고 있는데

몸무게 69->75

체지방 13퍼->17퍼

이렇게 되버려서 인터넷이랑 유튜브 이래저래 찾아보다가 린매스업 하고싶어서 식단을 짜봄

일단 운동은 가슴(삼두), 등(이두), 어깨, 하체 이렇게 나눠서 시간될때마다 매일 하고있음

식단은 뭐 나오는 짬식 다 먹으면 된다고 하는데 칼로리 계산이랑 어느정도 받는지 모르겠어서 그냥 짬

일단 내 기초대사량이 인바디 측정했을때 2700kcal 나와서 2800kcal로 잡고

단백질 75x1.8=135g

탄수 2800x55%=1540kcal=385g

지방 720kcal=80g

아침 : 밥 8숟갈(햇반 1공기) + 닭가슴살 100g

식간 : 아몬드 10개 + 참숯란 1개

점심 : 짬식 (점심이 그나마 탄단지 비율 잘 맞춰서 나온다고 생각해서 그대로 먹을 생각)

식간 : 아몬드 10개 + 참숯란 1개

간식 : 퀘이커 마시는 오트밀 + 우유

저녁 : 밥 8숟갈(햇반 1공기) + 닭가슴살 100g

이렇게 생각하고 짜봤는데 단백질이랑 지방은 어느정도 맞는거 같은데 탄수가 좀 부족하게 나옴

처음 써보는거라 보기 힘들수도 있을꺼같은데 그점은 미안함

근데 이렇게라도 조언을 받고싶어서 글을 써봄

조언 부탁드림요

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