다이어트 질문 - 헬스 갤러리

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09 몸평해주셈 170 608개월함- dc official App 작성자 : 헬갤러

다이어트 질문앱에서 작성

구미런린이

2024.12.11 15:54:15

조회 242 추천 0 댓글 0

안녕하세요

작년 9월 중순에 93kg였다가 지금은 75kg까지 감량을 했습니다.

11시쯤 아침으로 햇반 작은 공기 130g, 킹닭 닭다리살 100g을 먹습니다.(400칼로리 내)

점심은 스킵하고 퇴근 후에 닭가슴살 100g 1개, 소세지 1개를 먹고(400칼로리 내)

집에서 홈트를 합니다.

2분할로 5세트씩 하는데

1분할은

플랭크 1분 30초, 풀업(밴드) 10개, 친업(밴드)10개, 와이드푸쉬업 20개, 클로즈그립 10개, 딥스 10개, 바벨컬 12개 8kg, 해머컬 12개 8kg

근력운동을 마무리 한 후에 8km 러닝 후에 보충제와 크레아틴을 먹고 잠 듭니다.

2분할은

사이드 플랭크 1분 30초, 오버핸드프레스 8kg 15개, 사레레 3kg 30개, 프론트 레이즈 3kg 30개,

후면 어깨 3kg 20개, 런지 20개, 불스스 8kg 20개로 근력운동을 마무리 한 뒤

4km러닝 후에 보충제놔 크레아틴을 먹고 잠에 듭니다.

제 목표는 67~68을 찍고 헬스장 가서 빡센 운동 하는 게 목표입니다. 2년 전까진 운동 열심히 했었는데 운동을 그만 둔 뒤로 2년동안 25kg이상 쪘습니다 ㅜㅜ

80일동안 18kg 감량 했는데 혹시 조언이나 고쳐야 할 점이 있다면 따끔하게 말해주시면 감사하겠습니다.

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