다이어트하면서 상승다이어트 하는법 알려줌

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회비 받는다는 요즘 산스장(산속헬스장).jpg 작성자 : 헬갤러

다이어트하면서 상승다이어트 하는법 알려줌 앱에서 작성

난쟁이(106.101) 2024.10.24 07:34:47

조회 127 추천 0 댓글 5

우리가 유산소 운동을 하면 Ampk가 활성화가됨

Atp가 우리가 근육을 수축할때 쓸수 있는 에너지인데

Atp에서 인산하나가 떨어져 나가면 Adp고 하나가 더 떨어져 나가면 Amp임. Ampk랑 동일한거고 Ampk가 활성화 된다는 뜻은 우리 근육에 글리코겐이 많이 없다는 뜻이고 이 시간대에 심박수 130~140으로 유상소 운동해주면 지방이 제일 잘 타게됨

반대로 근력•저항 운동했을 경우 mtor가 활성화됨

Mtor랑 인슐린이랑 연관이있음 인슐린이 높아지면 mtor가 활성화되면서 인슐린이 높다는 뜻은 단백동화가 제일 잘 되는 타이밍임 대신 인슐린이 높다고 다 근육증가가 하는게 아님

근육의 충분한 데미지랑 아미노산류신이 풍부하게 있어야함

인슐린이 높을때 단백질만 먹는다고 다 근육증가가 하는게 아님

아미노산 류신이랑 자기체중의 탄수를 집어넣어야함

여기서 류신을 얼만큼 먹냐? 따로 영양제를 먹을 필요는 없음

그냥 식물성 단백질만 안먹으면됨

과학적으로 동물성 단백질만 섭취했을때 체중당 1.6만 먹어도 충분하데(식물성 단백질 포함아님)

이렇게 일주일중 4일은 근성장을 위한 삶을 살고 3일은 지방감소의 삶만 사셈 유산소랑 저항운동은 최소6시간~24시간은 떨어트려야지 좋음

나 몸에 실험한 결과 지금 거의 8키로 빠졌고 채지방률 한자리수인데 중량이 안떨어짐 ㅇ

몸무개는 빠졌는데 중량이 안떨어졌다는 뜻은 상승다이어트했다는 뜻이고 “너가 헬린이라 그런거 아니야? ” 나 조금있으면 헬스5년차임 ㅇ

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궁금한거 있으면 댓글달어 시간날때 적어줌 ㅇ

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