ㅋㅋㅋ 어떤 개ㅂ신 같은 애들이 3분할이 좋다고 그러냐

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모닝 바디췤 근모닝 작성자 : 므마니악

ㅋㅋㅋ 어떤 개ㅂ신 같은 애들이 3분할이 좋다고 그러냐앱에서 작성

헬갤러(121.132) 2024.10.01 01:53:53

조회 360 추천 0 댓글 14

어그로 죄송

2년동안 운동 꾸준히 안가고 피곤한날 가기싫은날 안가면서 대충대충 하는 사람인데

이번에 몸좀 만들고 싶어서 하고있는 루틴 한번보고 조언 부탁드립니다.

3분할

1. 가슴, 삼두

딥스 10×5

(마지막에 하고싶은데 마지막에 하면 팔에 힘이 딸려서 후들후들 떨림)

밴치프레스

빈봉 15×1

15KG 10×1

65KG 5×5

덤밸 밴치프레스

18KG 10×5

인클라인 밴치프레스(스미스 머신)

15KG 10×5

플라이 머신

45KG 10×5

케이블 프레스 다운

25KG 15×5

덤밸킥백

9KG 15×5

윗몸 일으키기

30×5

유산소 30분

2.등, 이두

(모든 운동에 스트랩 개같이 사용)

턱걸이 10×5

(힘겨워서 고무줄? 쓰는중)

데드리프트

빈봉 10×1

100KG 5×5

렛폴다운

55KG 10×5

시티드 로우

40KG 10×5

케이블 암풀다운

35KG 10×5

암컬머신

20KG 15×5

암컬바벨

20KG 15×5

윗몸 일으키기

30×5

유산소 30분

3. 하체 어깨

바벨 스쿼트

빈봉 10×1

70KG 5×5

레그프레스

80KG 10×5

레그익스텐션, 레그컬

(의지박약으로 인해 그때마다 가장 힘들게 느껴지는 무게로 하는중) 10×5

덤밸 숄더프레스

12KG 20×5

사레레

12KG 20×5

페이스풀

15KG 20×5

윗몸 일으키기

30×5

유산소 안함(이미 지침)

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