헬린이 식단 궁금한거 있음

1/1

헬스 7개월 현실적 몸 변화 살 찌우기 너무 힘들었다.. 작성자 : 헬갤러

헬린이 식단 궁금한거 있음앱에서 작성

헬갤러(106.101) 2024.09.30 11:07:23

조회 57 추천 0 댓글 1

요즘 벌크업중인데 정체기라 이론적인 부분 참고해서 식단좀 해보려고함

서칭해본 바로는

해리스 베네딕트 방정식 기반 기초대사량 : 1737kcal 나오고

66 + (13.7*몸무게kg) + (5*신장cm) - (6.8*연령)

일일 필요 칼로리: 2692kcal

(활동량 보통 / 주 3-5회 운동)

= 1737 * 1.55 = 2692kcal

증량시 필요 칼로리: 2692*1.2=3230kcal

탄: 3230*0.5 = 1615kcal

단: 3230*0.3 = 969kcal

지: 3230*0.2 = 646kcal

(탄단지 5:3:2 비율 분배)

탄: 1615/4 = 403g

단: 969/4 = 242g

지: 646/9 = 72g

이렇게 계산하는게 맞아?

근데 내가 알기로 단백질은 자기 몸무게 x2정도 먹어주는게 몸에 부담없다고 봤는데

242g을 먹는게 맞을까? 식단 너무 어렵다...

헬린이좀 많이 도와주시고 벌크업 꿀팁좀 공유 부탁드립니다. 현재72kg(골격근량 33kg)이고 80kg이상으로 증량을 원하는 상황입니다. 미리 감사드립니다.

- dc official App

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	손해 보기 싫어서 피해 입으면 반드시 되갚아 줄 것 같은 스타는?	운영자	24/11/18	-	-
2303050	덩치 키우기 젤 좋은 운동 뭐야?	헬갤러(42.82)	11.18	59	0
2303047	랫풀다운 그거 자극점 찾기 어렵더군요 [1]	ㅇㅇ	11.18	109	0
2303040	아니 근데 남자들 여자랑 섹1스할때 호텔감 모텔감??	헬갤러(223.38)	11.18	71	0
2303039	헬린이 요즘 가슴이 줄어든다...	띠	11.18	55	1
2303031	술한잔 할사람? [15]	여고생김빠삐	11.18	354	2
2303029	어쩔수 없이 먹어야하는 음식이 있다면	헬갤러(1.237)	11.18	49	0
2303027	헬린이 하체 질문점.. [3]	헬갤러(118.235)	11.18	50	0
2303026	헬스장에 이지바 바벨이 없는데 [1]	ㅇㅇ(175.223)	11.18	50	0
2303025	헬스장 첨가는데 신발 가져가야하나요??? [2]	ㅇㅇ	11.18	109	0
2303024	여기서 1년 더하면 많이 좋아지나요 [2]	헬갤러(121.130)	11.18	159	0
2303022	다이어트할 건데 이거 위주로 먹으면 어떰???	ㅇㅇ(211.58)	11.18	50	0
2303019	김종국 아르기닌 먹고 운동하면 효과있냐 [1]	헬갤러(223.39)	11.18	164	0
2303015	질문) 사람 하나 살린다 생각하고 좀 도와줘. [2]	헬갤러(125.135)	11.17	68	0
2303014	악력이나 전완근은 따로 훈련 안 해도 됨?? [1]	ㅇㅇ(180.65)	11.17	66	0
2303010	헬린이 한달좀안됬는데..	헬갤러(1.230)	11.17	37	0
2303009	혐) 헬스 1년 2개월 차 몸평좀요 [7]	헬갤러(211.118)	11.17	307	4
2303006	여자만 들어와봐 [3]	헬갤러(115.138)	11.17	208	0
2303005	가슴하는날에도 벨트 차는게 좋나?	헬갤러(211.217)	11.17	37	0
2303004	운동 계획서 평가ㄱㄱㄱㄱ [1]	DD	11.17	39	0
2303002	여기 그릉인지 좆밥인지 있나요 [2]	ㅇㅇ(136.244)	11.17	151	0
2302995	헬린이 뱃살 질문좀 급함 [1]	헬갤러(49.174)	11.17	72	0
2302994	여자 못 믿겠다	ㄴ(121.190)	11.17	50	0
2302993	이불빨아야하는디	1.0	11.17	32	0
2302992	이상형인 여자가 범죄자랑 만나고 너 괴롭히면 기분이 어떨거같냐	ㄴ(121.190)	11.17	42	0
2302989	멸치 헬스장 질문 [1]	멸치(106.101)	11.17	74	0
2302988	이 정도로 다리 근육 없으면 [3]	헬갤러(118.235)	11.17	266	0
2302985	외모보면 누가 쌈 잘할까여?	s5(211.234)	11.17	120	0
2302984	pt 6개월신청했다 3개월로 바꾸면 [1]	헬갤러(1.246)	11.17	89	0
2302982	내일부턴 무슨일이 있어도 쇠질 2시간 채운다	ㅇㄱㄴ	11.17	44	0
2302981	맨몸운동하는데요 부들부들할때까지 안해도 ㄱㅊ?	헬갤러(118.222)	11.17	82	0
2302979	아침대용 질문 [2]	ㅇㅇ	11.17	72	0
2302978	원래 하체조지면 다음날 하루종일 피곤함?	ㅇ ㅇ(121.172)	11.17	47	0
2302977	여자솔로가수 비비 드라마에서 외모.gif [7]	트노	11.17	678	7
2302976	빈대정신에 기생충같은 삶에 행동까지 ㅋㅋ	짱돌임	11.17	56	0
2302975	무인 라면가게에 라면 들고가서 몰래 끓여먹어도 됨? [1]	ㅇㅇ(211.36)	11.17	77	0
2302974	되먹지못한 인간은 구제가 불가능한	짱돌임	11.17	46	0
2302972	저 자대 꿀이였나요?? 군대 잘 나온건가용??	ㅇㅇ(123.213)	11.17	34	0
2302971	팔이 앞에서 볼때 유난히 얇아보이는데	헬갤러(111.118)	11.17	90	1
2302970	못믿겠는데 사실 이게 진짜래	헬갤러(220.87)	11.17	102	0
2302968	몸평 [9]	헬갤러(175.116)	11.17	358	4
2302967	ㅈ됬다 ㄹㅇ [4]	헬갤러(218.237)	11.17	171	0
2302966	친구 내일 군대간다는데 웃긴거 정상인가유??ㅋㅋ [1]	ㅇㅇ(123.213)	11.17	55	0
2302964	40대 운동 20개월차 [2]	고양이형	11.17	150	0
2302963	내가 사람들을 개돼지로 보게된 계기.txt [1]	ㅇㅇ(218.53)	11.17	121	3
2302962	러닝 15로 15분 갱신했다	클럭클	11.17	38	0
2302961	msm 체감 있냐	헬갤러(39.7)	11.17	32	0
2302958	몸평가좀 [4]	ㅇㅇ2	11.17	268	1
2302957	아동센터 공익인데 내가 어린애 한명 망친거같음 [7]	ㅇㅇ(211.235)	11.17	123	0
2302956	직장인이라	헬갤러(1.251)	11.17	41	0
2302955	뱅쇼재료 다 모았다. 내일 끓여야징 [2]	ㅇㅇ(123.213)	11.17	80	0