운동 3년차 몸평 부탁드립니다 + 질문글

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몸평좀 해주십쇼 어깨운동하고 펌핑 직후임ㅋ 작성자 : 헬갤러

운동 3년차 몸평 부탁드립니다 + 질문글앱에서 작성

ㅆㄹㄱ123

2024.09.29 10:06:26

조회 4131 추천 12 댓글 19

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22살 키170에 몸무게60 체지10퍼입니다!!

목표 몸은 념글 몸까진 아니어도

꽤 우락부락한 몸에 몸무게 80키로가 목표입니다.

운동 경력은 중학교때 맨몸운동이랑 유도 2년.

고등학교때는 운동 아예 안하고 21살 4월부터

맨몸운동 다시 시작해서 5키로 찌우고

이번년도 4월부터 헬스 시작했어요!

운동은 총 3년넘게 한거 같은데 몸이 좀 안좋죠..ㅜㅜ

운동은 주 4회 하고있고

프리웨이트는 무섭기도 하고 다칠까봐

안하고 머신 위주로 갈때마다

등

풀업 10x4

랫풀다운 30kg 10x4

시티드로우 30kg 10x4

풀업 머신 35kg 10x4

가슴

체스트 프레스 35,40,45,40kg으로 각 10번씩

이두

덤벨컬 8kg 10x4

해머컬 8kg 10x4

삼두

케이블 로프, 일자바로

15,20kg 12x4 x2

하체

주1회

레그프레스 120kg 10x4

레그컬 25kg 10x4

이렇게 하고있어요.

프리웨이트를 해야 몸이 더 커질까요..?

운동 가는 날만 프로틴 2스쿱 우유랑 타먹고

평소 2끼~3끼 먹어요.

먹을때 최대한 많이 먹으려고 하고 있어요.

팔이 엄청 커지고 싶은데 생각보다 안크네요ㅜㅜ

벌크업은 일단 엄청 많이 먹으면 되는거죠..??

피티를 10회 받긴 했는데 제가 프리웨이트를

잘 못했어서 맨몸 위주로 시키셨거든요.

다른 헬스장에서도 피티 받아볼까요..??

헬스 주 4회 하는데 헬스 못가는 날은

집에서 맨몸운동해요. 일주일에 헬스 3일 맨몸 하루

이렇게인거 같아요.

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고정닉 1

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