34살 아재입니다. 체지방이 관리가 안되서 조언 좀...

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본인 체지 몇될거 같음 인바디는 십프로로 나옴 작성자 : PORNHU

34살 아재입니다. 체지방이 관리가 안되서 조언 좀...

헬갤러(49.168) 2024.09.25 16:45:20

조회 160 추천 0 댓글 2

키 183 몸무게 85에 체지방이 26%입니다.

체지방을 더 줄이고 싶은데

식단이나 운동에 대한 조언을 얻고 싶습니다.

운동은 상,하체 2분할로 나누어서 하고

상체는 헬스장
캡틴 체어 레그 레이즈 20*6,
덤벨 숄더 프레스 10k*15*3, 12k*12*3, 14k*10*3, 16k*8*3
오버헤드 프레스 10k*15*6 20k*10*6
이지바 바이셉 컬 20k*15*5, 25k*10*5
리버스 바벨 10k*15*5
펙덱 플라이 55k*10*3
체스트 프레스 40k*12*3 60k*12*3
사이클 5분
소모 칼로리 1400언저리

하체 홈트
마운틴 클라이머 50초씩*3
레그 레이즈 30*5
덤벨 스모 스쿼트 10k*10*10
소모 칼로리 300언저리 입니다.

식단은 아침,저녁 삼각김밥이나 샌드위치, 점심은 일반식이내요. 운동하는 날은 프로틴 쉐이크를 한잔 마십니다.
그외에는 따로 없는데 2개월간 체지방이 줄지도 않고 근육량도 100g정도만 늘어납니다.
유산소를 더 해야할까요?

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