헬스는 20살 부터 했음 물론 3달 하고 몇개월 쉬고 3달 하고 몇년 쉬고 반복 그래도 나름 유튜브 대헬창 시대 열리기 전에는 친구들 사이나 직장에서 어깨 넓고 몸 다부지다는 소리 들음

여튼 그렇게 찔끔찔끔 운동하다 19년도 쯤 인생 처음 체지방 한자리로 바프도 찍어봄 그리고 다시 돌아 갔지만 ㅋㅋ...


그리고 작년 부터 헬스 다시 시작 사실 이제는 몸의 발전 보다는 건강의 목적으로 시작 했음 나이 먹어서 발전도 없을것 같고... 그런데 오히려 나를 포기하니까 더 꾸준히 하게 되고 중량이나 몸이 좋아지더라

피티 받을 때도 벤치 60 겨우 들었는데 지금은 80도 혼자 고립해서 8~10회 들었음 스쿼트도 120키로 8회 까지 했었고 그런데 나이 때문인지 아니면 이렇게 운동 한게 처음이라 그런지 크고 작은 부상 계속 생긴다.

저번에는 데드 하다가 드는건 좋았는데 내릴때 허리로 내려서 허리 부상 크게 입고 일주일 운동 못하고 그 뒤 후유증으로 허리에 피로도 금방 생겨서 프리 데드나 스퀏 안함.

평소 운동 할때는 무조건 실패지점 까지 가지고 갔음 왜 그랬냐면 실패지점까지 자주가야 중량이 빨리 올라서 그렇게 운동함. 그리고 내가 하는 운동 레벨이 실패지점 계속 가도 오버 트레이닝이 될 정도의 레벨이 아니라고 생각했음

운동 훈련은 어떤식 이였냐면 벤치 예시로 60키로 12회 가능하면 70키로로 증량해서 70키로가 12개 될때까지 훈련함. 12개 성공(한번이 아니라 자주)하면 증량하고.

분할법은 2분할로 함. 가슴 등 묶고, 어깨 하체 묶어서 함, 쉬는 날은 딱히 정해두고 쉬지 않았음 사회생활 하다 보면 일주일 항상 운동하기 힘드니까 그래도 대충 일주일에 2일정도 쉬었음

문제는 추석 전 인데 친구랑 파트너로 가슴 운동 하고 나서 전 부위 운동 퍼포먼스 급감 했음. 벤치 80키로 8~10회 들던거 지금 40키로도 정자세로 12개 겨우 함 그리고 운동 처음 할때 처럼 자극도 안오고 고립 하기도 힘듬 다른 부위도 마찬가지임. 이거 왜 이런지 아냐? 이게 오버트레이닝 해서 그런거냐 아님 슬럼프 인거냐 운동 방법 조언 좀 해줘라 갤럼들아

1줄 요약

1. 35아재 운동 시작함, 운동 잘하다가 하루만에 갑자기 수행능력 반토막 남. 뭐가 잘 못 된건지 조언 부탁