나 근비대 목적이면 너무 적게 먹는거임?

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진지하게 몸평가 부탁함 고1 맨몸 2년차풀업 45개가 MAX 작성자 : 맨붕

나 근비대 목적이면 너무 적게 먹는거임?

ㅇㅇ(210.178) 2024.09.17 14:24:55

조회 266 추천 0 댓글 10

키180 몸무게76 골격근34

몸무게의 절반이 적정 골격근량이라길래 37kg까지 늘리고싶은데

운동은 3분할로 하루에 1시간반정도 함 머신 6개정도 5세트씩 대근육5개 이두삼두어깨1개 그리고 유산소 20분?

근데 좀 지지부진 한거같아서 사실 33>34로 늘은거긴함

내생각엔 먹는게 적은거같긴한데...

아침8시 콘푸로스트40g + 우유150ml + 계란 1개 삶든 부쳐먹든

점심12시 일반식(엄마가 준비한 식사) + 잡곡밥150g + 단백질 20g (보통은 닭가슴살 1팩먹음)

15시에 운동 갔다가 프로틴 1스쿱 + 우유200ml + 물100ml

18시 점심과 동일하게 먹음

21시 그릭요거트80g + 캐슈넛 한줌 + 블루베리 한줌

안지키는날 없다고 보면 됨 개백수새끼라 하루정돈 외식하긴 한데

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