한줄요약 : 나 같은 새끼의 운동 루틴, 방향성을 어떻게 해야할지 모르겠음


안녕하십니까 몸짱헬갤 형님들?

나는 체지방 33퍼 씹돼지 팔은 이쑤시개였음

방에서 딸치는거말고는 23년 살면서 운동해본적 없음


맨날 방에서 우울하게 살다가 좋은계기로 운동하게 되어서

런닝도 하고 체지방 30까지빼고 혼자 헬스 시작함
처음에는 벤치프레스 빈봉들다가 쳐깔려서 옆에 몸짱형님이 도와줘서 목숨건지고 2달됨

이제 40키로도 들게됨 좆밥무게이지만 앰창처럼살던 나한텐 큰 성취감을 느끼게 하고 정말 열심히 하고싶어짐
일주일에 4~5일정도 운동 나가는데 50분정도 무산소 운동 가슴 등 하체 하고 20분은 유산소함
근데 내 몸은 근육도 별로없는데 살밖에없어서 나같은새끼는 유산소 해도 근육 생긴다고 하는데 요즘 골격근량도 잘안늘고 멍청하게 운동하는거같아서 도움을 청하러 왔소이다..
무게만 치면 살도 안빠질거같고 유산소하면 근육 생기는거 같고 난 멍청해서 그딴거 모르겠고 운동 루틴을 어떻게 짜야할까요?
위에 사진은 지금 내 몸뚱아리랑 인바디임