헬린이 질문 있습니다(식단관련) 제발 조언 해주세요 ㅠㅠ

1/1

6년차 헬린이 등 ㅁㅌㅊ?(인바디 첨부햇읍니다) 운동법좀 가르쳐주세요 독학이라 많이 힘듭니다,, 작성자 : 내츄럴로이더

헬린이 질문 있습니다(식단관련) 제발 조언 해주세요 ㅠㅠ

헬갤러(1.232) 2024.09.09 15:19:24

조회 108 추천 0 댓글 1

안녕하세요 9개월 정도 꾸준히 운동을 하면서 다이어트를 하고 있습니다

186에 135키로에서 시작해서 지금은 115키로 입니다. (나이는 29살 96년생입니다)

이번에 인바디를 처음으로 쟀는데 체지방률28퍼, 골격근량 75키로가 나오고, 소비 칼로리는 기초 2000, 활동 3000정도 나옵니다

인아웃이라는 어플을 사용하여 하루 1800칼로리 정도로 단백질량 1~1.5배정도 먹으려고 노력하고 있는데

체지방률이 저처럼 높은 사람은 일단 빡 다이어트를 목표로 하는게 좋다는 글을 봐서 혹시 칼로리를 더 줄이는 식단을 가져가는게 좋을지

아니면, 지금 정도로 유지하는게 좋을지 질문드립니다!

운동은 매일 2시간 정도 하고, 근력은 1시간이상 나머지 유산소(40분~60분)로 배분하고있습니다.

긴 글 읽어주셔서 감사합니다.

고정닉 0

전체 댓글 0개

등록순

본문 보기

타인의 권리를 침해하거나 명예를 훼손하는 댓글은 운영원칙 및 관련 법률에 제재를 받을 수 있습니다.
Shift+Enter 키를 동시에 누르면 줄바꿈이 됩니다.

갤러리 리스트
번호	제목	글쓴이	작성일	조회	추천
설문	기 세보여도 실제로는 멘탈 약할 것 같은 스타는?	운영자	24/11/04	-	-
공지	최신 트렌드 뉴스를 한눈에! 디시트렌드	운영자	24/11/06	-	-
2294085	방구가 원래 이렇게 나오나요? [1]	헬갤러(223.39)	11.01	63	0
2294084	그냥 씹돼지 [2]	헬갤러(211.234)	10.31	158	0
2294083	헬린이 헬스장 알아보는데 [1]	헬갤러(223.39)	10.31	53	0
2294082	요즘진자 상향평준화 너무 심한것같지않음? [1]	헬갤러(117.111)	10.31	91	0
2294081	등운동하는데 폐가 ㅈㄴ 아픈데 [1]	헬갤러(106.101)	10.31	109	0
2294080	갑자기 외롭고 마음이 허하다 뭐지..	헬갤러(223.38)	10.31	33	0
2294079	난 몸은 근육질인데 얼굴은 홀쭉해 보이는 체형이 목표인데	ㅇㅇ(114.201)	10.31	68	0
2294077	체지 몇같음? [2]	헬갤러(128.134)	10.31	212	1
2294076	요즘 옷이 점점 타이트해지는 거 보니 체중이 느는 거 같은데 [1]	헬갤러(114.201)	10.31	64	0
2294075	이새끼 심리가 뭐임? [1]	헬갤러(106.101)	10.31	49	0
2294072	" 오빠. 대통령으로서 자격이 있는거야? "	ㅇㅇ(221.152)	10.31	65	1
2294071	헬린이 운동복 입기 ㄱㄴ?? [2]	ㅇㅇ(1.238)	10.31	101	0
2294070	지방에 좋은 일자리 별로 없음? [3]	ㅇㅇ(182.216)	10.31	93	0
2294069	존경하는 여러분 헬린이 인바디좀 평가해주세요!! [2]	헬갤러(175.202)	10.31	113	0
2294068	아니 근데 이상한새끼들이 왤케 큰일을 저지름?	ㅇㅇ(223.38)	10.31	35	0
2294067	씨범 오픈전향ㄷㄷ	ㅇㅇ(220.127)	10.31	71	0
2294065	180 65kg vs 67kg	헬갤러(175.202)	10.31	39	0
2294064	형님들은 회전근개 다쳤을때 어떤 재활이 제일 효과 보셨나요 [2]	헬갤러(117.111)	10.31	56	0
2294061	몸 자랑하려고 수영 등록했음. [5]	헬갤러(223.39)	10.31	1562	12
2294056	선생님들 어제 맛보기 피티 받았는데 질문이 있습니다 [2]	헬갤러(112.221)	10.31	64	0
2294054	악력 ㅁㅌㅊ	헤비그립350	10.31	84	0
2294053	삼두가 원래 이두보다 자극이 잘 안옴? [1]	ㅇㅇ	10.31	82	0
2294052	스퀏 180 뚫었습니다 축하해주셈ㅋㅋ [1]	헬갤러(122.153)	10.31	48	0
2294051	국결해야하는 이유	ㅇㅇ(118.235)	10.31	85	0
2294050	승모근에 가장 좋은 운동 ㄹㅇ 1티어 [3]	헬갤러(211.234)	10.31	117	0
2294049	턱걸이 할 때 지디 파워 들어라 힘난다	헬갤러(175.119)	10.31	49	0
2294048	헬린인데 슈러그로 상부승모 운동 [1]	헬갤러(125.178)	10.31	65	0
2294047	씨발 몸통좀 굵어지고싶네 [2]	헬갤러(223.38)	10.31	190	0
2294046	이두운동 질문 [2]	헬갤러(220.124)	10.31	92	0
2294045	키 171 헬린이 인바디 질문 [1]	헬갤러(222.104)	10.31	117	0
2294042	아시안 단점 강점	헬갤러(1.146)	10.31	53	0
2294041	등 불균형 잇는데 계속 해도 되는건가요	중학생의헬스일기	10.31	35	0
2294040	개멸치헬린이 뼈 튀어나옴 질문.. [13]	ㅇㅇ(223.38)	10.31	1694	7
2294039	헬트가 나 체형이 너무 ㅂㅅ이라 등운동 못한다는데... [4]	ㅇㅇ	10.31	210	0
2294036	이제 운동시작하는 헬린이인데 [2]	헬갤러(39.117)	10.31	91	0
2294035	178 75인데 [1]	ㅇㅇ(112.168)	10.31	69	0
2294032	Et형 몸매 헬스조언좀해주세요 [1]	헬갤러(223.39)	10.31	51	0
2294031	형들 런닝할때 땀나는 양이랑 운동효과 [6]	ㅇㅇ	10.31	83	0
2294029	잘 들어, 쉐이커 통 잘 씻는 법 알려준다. [9]	#호두까기인형	10.31	1641	8
2294028	광배 불균형 어카냐 [2]	헬갤러(106.101)	10.31	75	0
2294026	솔직히 뭘 생각했었는지는 알았거든?	헬갤러(117.111)	10.31	50	0
2294024	요즘노가다하는데 좋은점 [5]	뜨고	10.31	440	5
2294023	111에 전화해서 욕해라	111(118.235)	10.31	50	0
2294022	머슬움파 개꿀이네 ㅋㅋ	헬갤러(45.67)	10.31	46	0
2294021	아진자 나도 아는척하기는 싫은데	헬갤러(117.111)	10.31	57	0
2294020	필라테스는 일종의 요가냐? [3]	ㅇㅇ(118.91)	10.31	75	0
2294019	오늘 등하고 런닝하고 집올때 계단으로 왔는데 존나힘들더라	헬갤러(223.38)	10.31	37	0
2294018	기회는 뭔 기회야 그냥 어그로인게 눈에보이는구만	헬갤러(117.111)	10.31	41	0
2294017	멘탈 약해진 여자들 왜그런거냐?	헬갤러(223.38)	10.31	61	0
2294016	니들 다니는 헬스장 좋냐? [2]	#호두까기인형	10.31	116	0