헬붕이 무분할 중인데 이렇게 하면 되나요?

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너넨 군대에서본 제일 특이한사람 어떤사람이였노? 난 아빠가 여단장이였어서 거의 일병때부터 그린캠프 수통으로 군생활 90퍼 가까이 꿀빨다 전역한사람 본적있음ㅋㅋㅋㅋㅋ 작성자 : 헬갤러

헬붕이 무분할 중인데 이렇게 하면 되나요?앱에서 작성

ㅇㅇ

2024.09.03 14:00:25

조회 197 추천 0 댓글 3

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키는 191, 주 4-5회 운동하고

루틴은 처음에 러닝머신 시속 9km로 2km 뛴 다음

숄더 프레스 35kg 10회 5세트

랫 풀 다운(맥그립? 가장 긴 걸로) 45kg 10회 5세트

체스트 프레스 50kg 10회 5세트

암 컬 35kg 10회 5세트

리버스 펙덱플라이 35kg 10회 5세트

까지 하고 컨디션 좋은 날은

파워 레그프레스 40kg 10회 5세트 합니다

세트마다 쉬는 시간은 60초~90초

거의 다 50회는 다 못 채우고

4세트 쯤에서 6-8회로 떨어집니다 ...

이렇게 꾸준히 하다가 50회 완전히 채워지면 무게 더 늘리는 식으로 하면 될까요?

식단은 따로 하지 않고 프로틴 쉐이크로 하루 3스쿱(75g 정도 될 듯), 크레아틴 5g 복용합니다

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