저체중 운동 전문가분들 훈수부탁드립니다

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헬갤러(118.235) 2024.08.20 02:25:19

조회 83 추천 0 댓글 0

먼저 글이 길다는 점 죄송합니당

스펙은 181cm 60kg 로 누가봐도 말랐다고 생각하는 저제충입니다. 골격근량 30kg 체지방량 6kg 입니다.

아래 운동 계획을 적으려는데 쓸데없이 아는체같아서 글 읽을때 거부감 느껴질까 두렵네요. 이것저것 인터넷, 유튜브에서 긁어모아 적은 글이니 넓은 아량으로 이해바랍니다.

6개월간 12kg 증량, 즉 한달에 2kg씩 증량을 목표하고있습니다.

하루 섭취 칼로리 3000kcal 로 잡았습니다.

인터넷에서 여러가지 알아보며 일일 열량 소비량(TDEE + 활동 열량) , 2500~2600 kcal 로 계산되서

추가 +400 해서 3000kcal 입니다.

1일 탄단지 비율은

단백질 먼저 체중x1.8 로 105g

지방은 3000kcal 의 30%로 100g

그 외 칼로리는 탄수화물로 420g 입니다.(약 54%)

(탄단지 칼로리로 전환시 3000kcal가 됩니다)

이미 글이 길지만 식단을 세세히 컴펌받기엔 글이 너무나 길어질까봐 비율이나 효율 좋은 음식이나 조합정도만 체크받고 싶습니다.

운동은 2분할

월요일부터 시작해서

월 상체 화 하체

수요일 쉬고

목 상체 금 하체로 잡았습니다.

운동에서 궁금한점은

5*5 스트렝스 훈련도 괜찮을까? 에 관한 질문도 드리고싶습니다.

헬린이 멸치면 팔굽 , 풀업 등 기초를 다지라는 말에

팔굽 한번에 50개와 풀업 12개정도 가능한 체력을 길렀습니다. PT30 회도 받아 완벽하진 않지만 어느정도 자세와 자극에 의한 감은 잡았습니다.

지금처럼 계획을 유지할지, 또는 하자가 있는 지 궁금합니다. 추가로 저에게 역질문도 환영합니다.

질문 외에도 다양한 훈수나 팁 있으시면 언제든 댓글 부탁드립니다.

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