헬스 3개월 헬린이 운동 루틴 평가좀

헬갤러(58.127) 2024.08.13 22:53:38

조회 118 추천 0 댓글 1

봉 무게 빼고

1일

벤치프레스 10kg 13x4

인클라인 덤벨프레스 6kg 20x3

덤벨 숄더프레스 6kg 12x4

사레레 4kg 12x3

라트익 20kg 8x2

케푸다 25kg 15x2

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

2일

풀업 5개, 4개, 3개

내로우 언더 랫풀다운 40kg 12x3

티바로우 어깨넓이로 20kg 12x3

케이블 시티드 로우 어깨넓이로 30kg 12x3

암풀다운 25kg 12x3

벤레레 4kg 12x3

바벨컬 15kg 8x2

ㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡㅡ

3일

레그 익스텐션 20kg 12x2

하이바 스쿼트 20kg 10x7

컨벤셔널 데드리프트 20kg 10x3

카프 레이즈 15x3

뭐 빼거나 더할 거 있나요?

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