27살 174cm 63kg입니다. 인바디는 안해봐서 모르고요.
학생시절에 약 부작용으로 살이 엄청 쪄서 돼지 소리를 많이들었고요. 자전거랑 축구하면서 살을 뺐는데, 운동을 멈춰도 살이 계속 빠져서 멸치가 됐습니다.
살을 다시 찌우려고 열심히 먹었는데 뱃살만 나오더라고요. 술배 나온 아저씨마냥 샤워할때마다 좆같아서 운동을 시작해보려고합니다. 이제 2주차인 개씹헬린이 입니다.

식사는 아침에 시리얼 -> 직장에서 점심 먹고 -> 퇴근 후 1시간 운동 -> 저녁먹고 게임 좀 하다가 잡니다.

운동은 런닝10분 -> 랫풀다운 15*3 -> 체스트프레스 20*3 -> 덤숄프 15*3 -> 스쿼트 15*4 -> 레그레이즈 15*4 하고 스트레칭하고 끝냅니다.
(중량은 갤에서 각 세트 마지막 2번이 존나 힘들면 적정이라 해서 맞췄습니다)

멸치 소리 그만 듣고 싶습니다. 딱 봤을때 건강해보인다는 말만 들으면 만족합니다.

1. 식사 더 먹어야할까요? 보충제도 많이 드시는거같은데 먹어야할까요?

2. 운동 루틴도 조언 듣고 싶어요. 헬스어플, 갤 눈팅하면서 필요해보이는것만 무지성으로 하는 느낌이 듭니다.

3. 똥배도 빼고 싶고, 체격도 키우고 싶은데 뭐부터 하는게 맞나요?

4.  주6일하고 토요일은 쉬고있는데 누구는 매일하면 회복이 안된다하고, 헬스초보면 ㅈ까고 매일하라는 사람도 있고 뭐가 맞을까요.
근육통이 좀 지릿지릿한데 힘이 안들어가는건 아니라서 걍 매일하거든요. 이건 운동강도가 너무 약한건가요?