혹시 유산소 웨이트 비율 이 정도로 잡으면 근손실 오나요?(긺)

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하체운동 5개월차 변화 나름 열심히한다고 빡세개 했는데 어때형들 작성자 : 헬갤러

혹시 유산소 웨이트 비율 이 정도로 잡으면 근손실 오나요?(긺)앱에서 작성

ㅇㅇ(59.24) 2024.08.09 00:02:42

조회 128 추천 0 댓글 0

다이어트 목적으로 수영을 시작한지 어언 3주..!

기존의 헬스와 러닝을 후순위로 미루고

수영&헬스(5분할)+시간 남으면 조깅 순으로 하고 있는데요!

3주 동안의 기록으로 대략 평균을 내봤을 때

평일 주4회 3.5km 가량

주말 양일 참석 5km 가량

다~합치면 평균 3분20초 정도의 해파리 입니다.

유산소 비중을 높게두고 있어 웨이트는 60분, 아무리 늦어도 90분을 넘기지 않게하고 매일매일 유산소와 병행할 수 있도록 적당한 난이도로 시작해 점진적으로 무게를 올려가는 중입니다!

D 1rm 160, 본세트 120 5•5 + 100 5•2

B 1rm 95, 본세트 60부터 세트 당 10개씩, 못채울 시 10kg씩 내려서 총 100개 채우기

S 1rm 120이후로 재본 적X, 100 5•5

메인운동만 적어봤습니다!

요즘은 소모 칼로리를 극단적으로 높이기 위해 인터벌 조깅을 추가했는데요. 보통 5km 시간이 없거나 여유로울땐 3-8km로 유연하게 적용하고 있습니다.

이정도 유산소 비중이면 근손실이 심각하게 작용할까요?

아니면 초보답게 그냥 하던대로 열심히 하는게 맞을까요?

어디에 여쭤봐야 할지 모르겠어서 일단 여기에 올려봅니다.

아! 식단은 탄단지 442 비율로 맞췄고

단백질은 체중*1.5-1.6배 적용해서 먹고 있습니다!!

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