무게 증량하는 법 제발 알려줘라

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초딩여돌 뀨기 - dc official App 작성자 : 액운소녀

무게 증량하는 법 제발 알려줘라

헬갤러(182.219) 2024.08.04 23:13:01

조회 278 추천 0 댓글 10

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열심히 하는데 밑빠진 독에 물붓기 같아서 미치겠어서 헬갤에 글 남겨봄

벤치프레스를 예로 들어서 설명하면 양쪽 꽂는 무게로 10 20 30 까지는 쉬워

적당한 자극 느끼면서 10회씩 가능함 땀도 나고 운동하는 느낌이 든단말이지?

사람들이 거기서 그러면 2.5, 5kg 늘려서 점진적 과부하를 줘라

그래서 무게 올려서 32.5 하면 급격히 줄음;

땀도 안나고 애매한 자세로 4회 정도 하면 끝남 힘이 없어서... 맨날 이거의 반복임

벤치 10 / 20 으로 웜업세트 진행 -> 30 으로 10회 / 32.5 로 7회 / 35로 5회 / 40으로 2회

저렇게밖에 안되고 무게 절대 안늘음.

스쿼트도 마찬가지

10 20 30 은 쉬워

근데 40 꽂으면 애매한 자세로 4회~5회밖에 안됨

그래서 30으로 10회씩 5세트만 계속 하다가

무게 올릴려면 무거운 무게도 쳐야한다

양쪽 40 꽂고 3~4회씩 5세트 하면

땀도 안나고 그냥 애매한 느낌으로 운동끝남 전혀 근육 자극가는 느낌도 없고

이렇게 몇년째 하니까 삼대 300 정도 하는 수준에서 향상이 안됌

한마디로 요약하면 점진적 과부하가 안된다는 말임

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20141026_132139.jpg

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