2달차 헬린이 루틴 평가좀

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멸치 헬린이 보충제 이거 먹어두됨? 자주먹을건아니고 운동후에만 먹을거 멸치라 그냥 게이너먹어도 상관없음? 작성자 : 헬갤러

2달차 헬린이 루틴 평가좀모바일에서 작성

헬갤러(107.77) 2024.08.03 06:39:23

조회 108 추천 0 댓글 2

26세 교수 노예 171cm 62kg 헬린이인데
예전에 섭식장애 있었고, 교통사고로 무릎 한번 다쳐서
몸무게 43kg나가던 시절에서 몇년동안 정상체중으로 복구함.
아직도 달리기 같은거 하면 무릎 통증 심해져서
달리기 못하고, 실내자전거나 일립티컬 30분
레그익스텐션 27kg 15회 5세트
레그컬 31kg 12회 5세트
렛폴다운 36kg 12회 3세트
시티드 로우 31kg 12회 3세트
체스트 프레스 31kg 12회 3세트
숄더 프레스 27kg 12회 3세트
러닝머신 경사 12.5 세팅하고 걷기 20분 이렇게 하는데 한달째 같은거만 하다모니 새로운거 할만한거 있어?
프리웨이트 관심 있긴 한데 누가 안봐주면 더 다치기 쉽다고 해서 머신만 일단 다 하는데.
앉아있는 시간이 많아서 허리디스크도 오는거 같아서 집에서
버드도그 20개 3세트랑 데드버그 20개 3세트도 함.
풀업도 하고 싶은데 매달리는거 40초, 3회가 한계더라. 어깨가 아파

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