헬스 조언 부탁드립니다

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ㅇㅇㅇㅇ(118.235) 2024.07.31 14:43:22

조회 55 추천 0 댓글 0

키 175 나이 만 23세 체중 73.3 성별남자

골격근량 30.4

체지방량 19.3

bmi23.9

체지방률 26.4

헬스 시작한지 7일차입니다

제가 닭가슴살만 막 먹으면 꼭 임파선이 부어서 닭가슴살은 대체로 하루 한개먹습니다

식단은 아침 저녁 탄수화물 절반 줄였습니다

점심엔 통밀베이글에 양상추 양파 파프리카 머스타드소스 뿌려서 고정 식사합니다

식단이랑 어떤 운동하면 좋은지 알려주세요…

체지방률 13퍼 정도가 목표입니다

현재 아침 6시 기상하여 꾸준히 운동할 예정입니다

운동시간은 1.2시간정도 할 예정입니다

현재 전신근력운동 1시간 하고 천계 20분 타고 카페인 먹고 마무리합니다

운동 방법이나 먹을것 충고 부탁드립니다..

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