104킬로 돼지 운동루틴좀 도와줘

헬스 갤러리

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싱글벙글 최근 할배 됐다는 에미넴.jpg 딸 결혼식 에서 눈물 감춘다고 선글라스쓴 에미넴 작성자 : 수인갤러리

104킬로 돼지 운동루틴좀 도와줘모바일에서 작성

헬갤러(38.88) 2024.07.27 01:35:30

조회 89 추천 0 댓글 0

104킬로 돼지야 여자친구한테 시간 가지자고 통보받고 충격먹어서 운동 시작했어 이제 2달 됐고 현재 -8kg 근본없이 무분할로 하는데 무게 좀 올리니까 회복이 더뎌서 상체 하체로 이분할? 나눠서 하려는중

처음엔 힘들었는데 지금 루틴은 이럼
아침 6시 기상
헬스장 6:30부터
25-30분 자전거
15분 걷기 혹은 러닝
링로우 30회
팩덱 20회 오프닝

덤벨 시작은 10kg로 해서 지금은 20kg로
어깨 팔 허리 깨작깨작 하고
마무리는 스미스머신으로 스쿼트했어
나 다니는 짐은 바벨이 없어서 ㅠ

그리고 허리 복근운동 깔짝 하면 7시 40분이라 클로징으로
푸쉬업 12개, 에어스쿼트 10개, 런지 10개, 풀업(밴드필요ㅠ) 5개 한세트로 4~5회하고 끝.. 출근해야해서

그리고 우유에 프로틴 먹고 사과 땅콩버터로 아침 가능한 점심은 맘대로 건강 저녁은 샐러드 먹고 컨디셬좋으면

저녁에 가서 상체는 안하고 오프닝 루틴하고 하체운동 허리 복근 운동 위주로 하고 그리고 클로징 운동하고 자는 생활을 하는중이야.. 피곤하면 아침운동만 ㅠ 저녁도 하면 이제 아침에 못한 상/하체 채우고

여기 고수형들한테 어떤식으로 보강하면 좋을지 조언구해봐
목표는 정말 다른 사람이 되고싶어 몸 좋은 인간.마지막이라고 생각해.

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