정말 1의 거짓 없이 제 이야기를 하려 합니다
전 173에 55 키로 나가는 멸치입니다
운동 경력은 1년 정도 했습니다

직업은 골프장 캐디를 하고 있어 활동량이 아주 많습니다. 아침에 식당 밥에 계란 세개씩 스크램블 해서 먹고 9홀 (2시간 정도) 돌고 와서 편의점에서 사가는 빵이랑 우유 200ml 두개 섭취 후 후반전 들어가서 일 끝나면 점심까지 먹습니다.. 그리고 한 4시 쯤에 간단하게 간식으로 먹고 싶은 거 먹고 운동 가기 전에 설기떡 3개 먹고 운동 진행합니다. 운동 끝나고 프로틴은 잘 챙겨 먹지 않고 밥으로 먹는 편입니다. 햇반 300g 이랑 닭가슴살 한덩이 먹습니다. 이렇게 하루를 매일같이 보내고 있습니다

운동시간은 1시간 30분 잡고 2분할로
월목 가슴등 화금 하체 어깨 수일 휴식 토 이삼두
운동은 한종류 당 항상 4세트씩 무게 늘려가면서
15/12/10/10 개씩 진행하고 있습니다
—가슴(무게x횟수) :
스미스 벤치 20x15 40x12 50x10 60x5
인클라인 덤벨프 15x15 18x12 20x10 20x10
팩덱플라이 30x15 35x12 40x10 45x10
딥스 어시스트x 맨몸 15개 씩 4세트

—등 :
렛풀다운 35x15 40x12 45x10 50x8
시티드로우 35x15 40x12 45x10 50x8
암풀다운 20x15 25x12 30x10 30x10