헬창 형님들 진심 도와주십시오

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여름엔 팔두꺼운게 제일 멋있는듯 실용성측면에서 복근 어깨 등빨보다 훨씬 효율적이고 작성자 : 헬갤러

헬창 형님들 진심 도와주십시오

헬갤러(14.54) 2024.07.14 07:17:48

조회 106 추천 0 댓글 0

정말 1의 거짓 없이 제 이야기를 하려 합니다
전 173에 55 키로 나가는 멸치입니다
운동 경력은 1년 정도 했습니다

직업은 골프장 캐디를 하고 있어 활동량이 아주 많습니다. 아침에 식당 밥에 계란 세개씩 스크램블 해서 먹고 9홀 (2시간 정도) 돌고 와서 편의점에서 사가는 빵이랑 우유 200ml 두개 섭취 후 후반전 들어가서 일 끝나면 점심까지 먹습니다.. 그리고 한 4시 쯤에 간단하게 간식으로 먹고 싶은 거 먹고 운동 가기 전에 설기떡 3개 먹고 운동 진행합니다. 운동 끝나고 프로틴은 잘 챙겨 먹지 않고 밥으로 먹는 편입니다. 햇반 300g 이랑 닭가슴살 한덩이 먹습니다. 이렇게 하루를 매일같이 보내고 있습니다

운동시간은 1시간 30분 잡고 2분할로
월목 가슴등 화금 하체 어깨 수일 휴식 토 이삼두
운동은 한종류 당 항상 4세트씩 무게 늘려가면서
15/12/10/10 개씩 진행하고 있습니다
—가슴(무게x횟수) :
스미스 벤치 20x15 40x12 50x10 60x5
인클라인 덤벨프 15x15 18x12 20x10 20x10
팩덱플라이 30x15 35x12 40x10 45x10
딥스 어시스트x 맨몸 15개 씩 4세트

—등 :
렛풀다운 35x15 40x12 45x10 50x8
시티드로우 35x15 40x12 45x10 50x8
암풀다운 20x15 25x12 30x10 30x10

---하체:

레그익스텐션 30x15 40x12 50x10 50x10

레그프레스 한발씩 40x10 50x10 60x10 60x10

레그컬 30x15 40x12 50x10 50x10

대근육들은 이렇게 진행 중입니다 무게는 점점 느는 거 같습니다.몸은 주변 사람들, 헬스장에서 안면 있는 사람들이 살만 찌면 진짜 이쁠 거 같은 몸이라고 들 많이 합니다,유투브로 보고 들은게 많아서 비타민도 잘 챙겨먹고 있습니다

멀티비타민 칼슘마그네슘 오메가3 크레아틴 식이섬유

근데 한 2달동안 체중 변화가 없어서 너무 스트레스 받습니다 .유투브 메루치양식장 채널에 저랑 비슷한 몸무게 나가시는 분 식단보다 제가 훨씬 더 많이 먹는거 같은데 전혀 1도 찌지 않습니다

현재 시각 아침 7시 공복 55.17kg 나오네요 ..... 전 유산균 챙겨 먹고 아침 먹으러갑니다. 헬창형님분들 도와주세요,,,,, 진짜 살찌울 돈 많고 시간은 별로 없지만 헬스 시간은 넘쳐납니다

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